Panduan utama untuk kehidupan yang sihat hati pada setiap peringkat umur | rumah & taman yang lebih baik

Penyakit jantung adalah risiko kesihatan nombor satu wanita. Tetapi jangan biarkan yang menakutkan anda: Lapan puluh peratus serangan jantung dan strok boleh dicegah. Inilah yang perlu dilakukan untuk mencegah penyakit jantung pada usia 20-an, 30-an, 40-an, 50-an dan seterusnya.

Dalam 20-an dan 30-an anda

Sekarang adalah masa untuk berbincang dengan doktor anda mengenai faktor risiko penyakit jantung anda dan lihatlah tabiat makan, senaman dan gaya hidup anda untuk membuat sebarang tweak. Yang lebih muda anda adalah apabila anda membina tabiat yang baik, lebih mudah untuk melekat dengan mereka.

Kelebihan anda

Banyak tenaga. Gunakannya dan bersenam dengan kerap. Ini melindungi hati anda dengan membantu mengurangkan kolesterol dan tekanan darah anda. Matlamat untuk kombo latihan kardio dan rintangan. Yang pertama menguatkan hatimu; yang kedua membina otot, membantu anda membakar lebih banyak kalori (walaupun berehat) dan mengelakkan kenaikan berat badan, yang menimbulkan risiko serangan jantung dan strok.

Hormon. Anda mempunyai bekalan estrogen yang baik, yang membantu meningkatkan HDL (kolesterol baik), mengurangkan LDL (buruk), dan mengendurkan saluran darah untuk aliran darah yang kuat.

Memerhatikan

Statistik anda. Semak kolesterol anda setiap lima tahun dan tekanan darah anda dan hemoglobin A1c (ujian untuk diabetes, yang memberi kesan kepada kesihatan jantung) setiap dua tahun supaya doktor anda dapat melihat trend ini, kata Jennifer H. Mieres, MD, profesor kardiologi di Donald dan Barbara Zucker School of Medicine di Hofstra / Northwell di New York.
Kehamilan. Jika anda mempunyai komplikasi seperti tekanan darah tinggi,

gestational diabetes, preeclampsia atau eclampsia, anda berisiko untuk penyakit jantung, terutama lima hingga 15 tahun selepas penghantaran, dan doktor anda harus memantau anda.

Sejarah keluarga. Sekiranya ibu bapa atau adik-beradik mempunyai penyakit jantung sebelum umur 55 tahun untuk lelaki, 65 untuk wanita-risiko anda meningkat.

Minum. Kaca harian 5 gelas wain merah boleh menjejaskan kolesterol secara positif, tetapi lebih daripada itu boleh meningkatkan tekanan darah.

Dalam 40-an anda

Ini semua tentang hormon. Apabila anda memasuki perimenopause, tahap estrogen akan berkurang sehingga anda mempunyai kurang kesan perlindungannya. Sekarang adalah masa untuk mewujudkan hubungan yang kuat dengan seorang internis; mereka dilatih secara khusus dalam mengesan faktor risiko penyakit jantung.

Kelebihan anda

Metabolisme. Gunakan tetingkap ini apabila metabolisme anda masih cukup kuat untuk mendapatkan tabiat makan anda. Makan yang sihat membantu mengimbangi metabolisme perlahan kemudian. Pelan makanan kegemaran para ahli jantung: Makanan Mediterranean, yang berasaskan tumbuhan dengan banyak hasil berwarna cerah (terutama sayuran berdaun hijau), kacang, bijirin, lemak sihat, kacang dan biji, dan ikan (cuba dua kali seminggu) . Pranis protein (ayam, ayam belanda) juga disyorkan, dan babi dan daging lembu yang kurus adalah OK dalam kesederhanaan.

Memerhatikan

Pinggang anda. Bagi wanita, pinggang 35 inci atau lebih tinggi telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung. (Bagi lelaki ia adalah 40 inci.) Keluarkan tengah anda dengan latihan jarak intensiti tinggi (HIIT) dua kali seminggu. "Ia boleh melompat-menurunkan berat badan dan keadaan jantung anda, " kata Sharonne N. Hayes, MD, pengasas Klinik Hati Wanita di Mayo Clinic di Rochester, MN. Cuba bergilir tiga minit berjalan dengan dua minit berjalan selama 20 minit, dan menggabungkannya dengan latihan kekuatan dua kali seminggu, kata Dr Mieres, pengarang Heart Smart for Women: Enam STEPS dalam Enam Minggu untuk Kehidupan Sihat-Sihat.
Gula darah. Risiko anda untuk diabetes jenis 2 meningkat apabila anda mencapai 45. Dan diabetes lebih banyak faktor risiko bagi wanita berbanding lelaki. (Gula darah tinggi membawa kepada pengerasan arteri.) Dapatkan gula darah anda diuji semasa pemeriksaan tahunan anda; jika nombor anda merayap, anda boleh membuat senaman dan perubahan diet untuk membalikkan trend.
Kolesterol. Perimenopause dan menopaus boleh meningkatkan kolesterol LDL dan mengurangkan manfaat perlindungan HDL. Berlatih untuk menyelamatkan. Ia menimbulkan HDL anda, dan semakin banyak HDL, semakin banyak perlindungan yang kami ada. Bertujuan selama 150 minit senaman setiap minggu, tetapi ubahlah ini untuk menjaga hati anda mencabar. Jika anda sentiasa menjadi walker, contohnya, berjalan lebih cepat, di lereng, atau bekerja dalam beberapa minit jogging.
Tekanan. Anda mungkin merasakan tekanan kerja, keluarga, dan menjaga ibu bapa. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kebimbangan yang tidak terkawal (dan kemurungan juga) boleh menjadi punca penyakit jantung - sebahagiannya dengan meningkatkan tahap kortisol, yang meningkatkan pembentukan plak di arteri anda. Anda mungkin tidak dapat mengawal apabila ketegangan melanda, tetapi anda boleh mengurangkan kerosakan dengan meringankan tekanan tekanan ke dalam jadual anda

, sama ada ia mendengar muzik, melakukan yoga, pernafasan mendalam, atau meditasi.

Dalam 50-an dan Beyond anda

Risiko wanita untuk penyakit jantung meningkat semasa menopaus (sekitar umur 51) dan mula memadankan lelaki itu. Oleh itu, sangat penting untuk memastikan perbualan kesihatan jantung berjalan dengan doktor anda pada pemeriksaan tahunan anda. Juga lihat gejala-gejala, seperti perasaan lelah dan kurang nafas semasa aktiviti harian.

Kelebihan anda

Kurang tekanan. Kajian AARP baru-baru ini mendedahkan bahawa peningkatan kebahagiaan bermula pada awal 50-an.
Lebih masa. Sekiranya anda kosong atau bersara, anda mungkin mendapati diri anda lebih banyak jam percuma. Letakkannya dengan baik dan sukarela. Penyelidikan menunjukkan bahawa lebih 50 orang yang sukarela kira-kira empat jam seminggu adalah 40 peratus kurang berkemungkinan untuk mengalami tekanan darah tinggi.

Memerhatikan

Tidur. Dewasa yang bersih kurang daripada enam jam setiap malam boleh menjadi lebih berisiko untuk penyakit jantung daripada mereka yang log enam hingga lapan jam. Sekiranya berpeluh malam berkaitan dengan menopaus adalah sebahagian daripada masalah, pastikan bilik tidur anda pada suhu 68 ° F atau lebih rendah dapat membantu. Sekiranya anda mengalami keletihan yang melampau pada waktu siang dan menderita, anda mungkin ingin memeriksa apnea tidur, kata Melissa Daubert, MD, pengarah kesihatan kardiovaskular wanita dan penolong profesor perubatan di

Pusat Perubatan Universiti Duke di Durham, NC.

Imunisasi. Apabila anda lebih tua, selesema dapat meningkatkan risiko masalah jantung anda kerana ia boleh menjejaskan tekanan darah dan denyutan jantung anda. Jadi dapatkan pukulan flu tahunan. Orang dewasa 65 atau lebih tua juga perlu diberi vaksin untuk radang paru-paru.

Vitamin D. Lebih banyak penyelidikan menunjuk kepada kekurangan vitamin D sebagai faktor dalam penyakit jantung, dan wanita yang lebih tua tidak mensintesis D dengan mudah. Dapatkan tahap D anda diperiksa setiap tahun.

Tambahan kalsium . Satu kajian baru-baru ini menunjukkan kemungkinan hubungan antara makanan tambahan kalsium dan penyakit jantung; timbang risiko dan manfaat dengan dokumen anda dan pengambilan kalsium anda melalui makanan.

Gejala Serangan Jantung Di Wanita

Walaupun kesakitan dada adalah tanda utama bagi kedua-dua wanita dan lelaki, wanita lebih berpengalaman:

Sakit di bahu, leher, rahang, belakang atas, atau lengan.

Pewarnaan yang tidak dapat dijelaskan, berkepala ringan, atau pingsan, kadang-kadang disertai dengan penderitaan.

Sesak nafas atau masalah bernafas tanpa rasa tidak selesa dada.

Peluh Clammy yang merasakan seperti berpeluh apabila anda tertekan.

Sakit perut, tekanan perut, atau loya.

Kelemahan yang luar biasa, keletihan, atau ketidakupayaan untuk melakukan aktiviti mudah.

Jika anda atau seseorang yang anda kenali adalah mengalami gejala-gejala ini, hubungi 911 dan katakan, "Saya rasa saya mengalami serangan jantung" jadi EMT akan datang disediakan.