Pelan makan sihat anda yang lengkap 2 minggu | rumah & taman yang lebih baik

Mulakan 2 minggu makan sihat dengan betul dengan semangkuk sarapan quinoa berry! Untuk makan tengah hari, anda boleh menantikan salad berhias dengan salmon dan kek kentang mashed, ditambah dengan mangkuk buah-buahan madu untuk snek tengah malam anda. Jangan risau, anda boleh meredakan perjalanan anda dengan makanan yang sihat dengan sepotong kue, lasagna veggie cheesy untuk makan malam.

Sarapan pagi: Campuran Berry Breakfast Quinoa

Makan tengah hari: Kek Salmon-Kentang

Snek: Salad Buah Madu

Makan Malam: Pai Lasagna Meat Tidak Tinggi

Maklumat Pemakanan Harian: 1334 kalori, 60 gram lemak, 1896 mg natrium, 146 gram karbohidrat, 19 gram serat, 59 gram protein

Minggu Pertama: Selasa

Tacos untuk sarapan pagi, siapa? Tacos ini telur dan hash coklat yang pastinya akan memastikan perut anda dari gerah sehingga tiba masanya untuk menggali salad pasta ayam buah untuk makan tengah hari. Sikat pada pancake strawberi-pisang yang dikemas dengan protein pada waktu petang, dan kemudian masukkan ke dalam pinggan sayuran dan mi yang dibungkus dalam sos kacang yang berkrim.

Sarapan pagi: Sarapan pagi Tacos

Makan tengah hari: Cilantro-Lime Pasta Salad

Snek: Smoothies yang Dikemas Protein

Makan Malam: Sayuran Kacang Kacang dan Mie Kacang

Maklumat Pemakanan Harian: 1383 kalori, 51 gram lemak, 1745 mg natrium, 174 gram karbohidrat, 21 gram serat, 71 gram protein

Minggu Pertama: Rabu

Bangunlah sandwich sarapan hangat (dan sihat) yang akan membuat anda berpuas hati lebih lama daripada roti bakar alpukat biasa. Kemudian ambil bungkus ayam panggang yang mudah untuk makan tengah hari, dan tambah pecah semulajadi ke sore anda dengan smoothie pantas. Dan apabila loceng makan malam berdering, dapatkan pisau dan garpu anda siap untuk menangani daging babi yang dipetik Yunani dan campuran couscous dan sayuran.

Sarapan pagi: Avocado, Prosciutto, dan Sandwich Telur

Makan tengah hari: Salad Salad Ayam dan Avokado

Snek: Sweet Honey-Halia Beet dan Smoothies Mango

Makan Malam: Babi Berpisah Greek dengan Lemon Couscous

Maklumat Pemakanan Harian: 1275 kalori, 54 gram lemak, 2058 mg natrium, 124 gram karbohidrat, 21 gram serat, 82 gram protein

Minggu Pertama: Khamis

Tidak perlu melangkau bagel pagi anda hari ini-hanya berpakaian dengan kompos epal mudah! Pada waktu makan tengah hari, salad anda akan dinaik taraf dengan ayam, brokoli, dan pakaian krim yang sangat mudah. Campuran makanan ringan yang renyah adalah semua yang anda perlukan untuk menampung anda sehingga acara utama: sandwic dip klasik Perancis buatan sendiri.

Sarapan: Bagel toasted dengan Compote Breakfast Apple

Makan tengah hari: Chicken-Broccoli Cups

Snek: Mix Snek Panas dan Rempah

Makan Malam: Dips Perancis Klasik

Maklumat Pemakanan Harian: 1394 kalori, 50 gram lemak, 1564 mg natrium, 175 gram karbohidrat, 19 gram serat, 78 gram protein

Minggu Pertama: Jumaat

Sandwich sarapan raspberry croissant mungkin terdengar sedikit memanjakan, tetapi percayakan kami: Anda telah memperolehnya. Pada waktu makan tengah hari, ambil selera anda dengan cepat ke Mediterranean dengan garbanzo kacang dan pita sayuran. Nikmati bunga parfum blueberry dan bunga matahari yang krim pada waktu petang, kerana makan malam membawa api dengan ayam panggang panas dan pedas.

Sarapan pagi: Raspberry Croissant Sandwich

Makan tengah hari: Garbanzo Bean-Veggie Pitas dengan Berpakaian Abokah Creamy

Snek: Blueberry-Sunflower Seed Snack Parfait

Makan Malam: Turkey Stir-Fried Spicy and Greens

Maklumat Pemakanan Harian: 1430 kalori, 52 gram lemak, 1143 mg natrium, 172 gram karbohidrat, 21 gram serat, 70 gram protein

Minggu Pertama: Sabtu

Buat sarapan pagi hujung minggu anda untuk diingat dengan memasak semangkuk oat dengan alpukat, keju cheddar, dan telur cerah. Makan tengah hari adalah urusan yang lebih ringan berkat salad pasta Yunani yang cerah dan segar, manakala smoothie sore mocha-badam akan memberi anda tenaga yang cukup untuk membuat sebahagian besar hari Sabtu anda. Kemudian hanya pop bakul enchilada yang cepat di dalam ketuhar untuk makan malam, dan kembali ke santai.

Sarapan pagi: Oatmeal dengan Telur Cerah, Avocado, Cheddar, dan Chives

Makan tengah hari: Salad Bayam-Salad Yunani dengan Feta dan Kacang

Snek: Meningkatkan Mocha-Almond Smoothies

Makan Malam: Tiga Bean Enchiladas

Maklumat Pemakanan Harian: 1406 kalori, 53 gram lemak, 1922 mg natrium, 182 gram karbohidrat, 28 gram serat, 62 gram protein

Minggu Pertama: Ahad

Sediakan ubat semalaman pada hari Sabtu supaya anda boleh menghabiskan sedikit masa tambahan untuk tidur sebelum sarapan pagi Ahad. Satu ayam belanda yang mudah, alpukat, dan bungkus vegetarian akan memastikan hari anda bergerak, sementara mangkuk segar popcorn bawang putih-chili akan memberikannya sedikit rempah. Dan, tentu saja, ia tidak akan makan malam Ahad tanpa panggang periuk panggang yang dibakar bersama kentang lembut.

Sarapan pagi: Orange-Honey Overnight Oats

Makan tengahari: Pembungkus Turki-Alpukat

Snek: Popcorn Bawang Putih-Chili

Makan Malam: Roast Pot Kopi

Maklumat Pemakanan Harian: 1301 kalori, 50 gram lemak, 1328 mg natrium, 141 gram karbohidrat, 21 gram serat, 81 gram protein

Minggu Kedua: Isnin

Tiada siapa yang suka keluar dari katil pada hari Isnin pagi, tetapi mangkuk cepat oat semalaman akan membuat hari anda berjalan sedikit lebih lancar. Plus, anda akan mempunyai semangkuk sup panas ravioli untuk menantikan! Beberapa sudu yogurt yang dihiasi dengan coklat dan mangga membuat snek tengah malam yang sempurna sebagai persiapan untuk makan malam skuasy delicata yang berbulu kalkun.

Sarapan pagi: Oats Overnight dengan Buah

Makan tengah hari: Cendawan Ravioli Cendawan dan Daging

Snek: Chocolate & Mango Yogurt

Makan Malam: Skuasy Delicata Sotong

Maklumat Pemakanan Harian: 1474 kalori, 60 gram lemak, 1235 mg natrium, 192 gram karbohidrat, 24 gram serat, 60 gram protein

Minggu Kedua: Selasa

Jika oatmeal tidak akan memotongnya, maka mangkuk sarapan enam gandum ini pasti akan! Tote ayam belanda, quinoa, dan salad sayuran yang mudah untuk makan tengahari, dan makan tengah hari di zesty segenggam campuran cendawan bijirin dan pita pada sebelah petang. Dan untuk makan malam? A dekaden (tetapi masih sihat!) Ayam bawang putih panggang dengan susu tepung-dalam-mulut anda.

Sarapan pagi: Enam Biji-bijian Memasak Bubur

Makan tengahari: Salad Turki-Quinoa

Snek: Campuran Snek Caesar Hujan

Makan Malam: Ayam Bawang Putih dengan Kentang Manis

Maklumat Pemakanan Harian: 1371 kalori, 57 gram lemak, 1627 mg natrium, 147 gram karbohidrat, 21 gram serat, 76 gram protein

Minggu Kedua: Rabu

Ambil satu sudu-anda perlukannya untuk mangkuk smoothie tropika yang dipenuhi buah ini pagi ini. Kemudian snag satu lagi untuk makan malam krim dan sup cheddar. Dan anda tidak perlu melangkau bar granola untuk snek-hanya buat sendiri! Tetapi jangan risau jika perut anda mula bergelung, kerana makan malam daging babi anda akan berada di atas meja anda selepas hanya 30 minit.

Sarapan pagi: Buah-buahan Smoothie Buah Tropika

Makan tengah hari: Sup Kentang-Cheddar

Snek: Chocolate-Peanut Butter Granola Bar

Makan Malam: Pork Chops, Apples & Greens

Maklumat Pemakanan Harian: 1350 kalori, 59 gram lemak, 1757 mg natrium, 149 gram karbohidrat, 20 gram serat, 63 gram protein

Minggu Kedua: Khamis

Untuk oatmeat membuat sedikit tambahan istimewa, cubalah membakar bukannya memberikan mangkuk anda ke giliran biasa dalam microwave atau di atas dapur. Untuk makan tengah hari, langkau takeout dan kacau bersama mangkuk burrito DIY dengan semua bahan kegemaran anda. Pizza BLT mini adalah snek yang sempurna untuk memenuhi keinginan pizza yang berkaitan dengan anda, dan salad kale dengan ayam, tangerin, dan pear mengakhiri hari anda dengan nota yang kuat.

Sarapan pagi: Baked Oatmeal

Makan tengahari: Burrito Bowls

Snek: Arugula BLT Pizzas

Makan Malam: Power Kale Salad

Maklumat Pemakanan Harian: 1327 kalori, 50 gram lemak, 1904 mg natrium, 152 gram karbohidrat, 21 gram serat, 80 gram protein

Minggu Kedua: Jumaat

Berikan sarapan pagi anda dengan putaran manis dengan meraupkan semalaman oatmeal yang dibumbui dengan blackberry segar dan halia. Kemudian, nikmati makan tengah hari yang dipenuhi sayur-sayuran dengan menyusun keju yang penuh dengan bayam dan keju panggang penuh tomato pada roti gandum. Penambahan buah-buahan kering membuat mentega kacang tetap biasa dengan snek petang yang lebih sihat, dan salad yang dimuatkan dengan ayam belanda, mangga, dan alpukat panggang membuat makan malam yang menyenangkan dan beraroma.

Sarapan: Blackberry-Halia Refrigerator Oatmeal

Makan tengah hari: Keju Grilled Veggie

Snek: Confetti Peanut Butter Munchies

Makan malam: Salad Turki-Jicama dengan Lime Dressing

Maklumat Pemakanan Harian: 1318 kalori, 50 gram lemak, 1279 mg natrium, 161 gram karbohidrat, 21 gram serat, 65 gram protein

Minggu Kedua: Sabtu

Sediakan sarapan pagi untuk acara sendiri apabila anda menyediakan bar sarapan burrito DIY di dapur anda. Kemudian, bakso buah kalkun buatan sendiri dan keju mozzarella gooey membuat makan tengahari mesti cuba. Kacang soya panggang yang dibalut dengan thyme dan lada ayam membuat makanan ringan dan renyah, dan ikan renyah dengan salad bayam layu membuat makan malam lazat dan protein.

Sarapan pagi: Bacon dan Egg Burritos

Makan tengah hari: Turki Grinder Meatball

Snek: Snek Soy Herbed

Makan Malam: Ikan dengan Renyah Roti Renyah, Bayam & Bawang

Maklumat Pemakanan Harian: 1327 kalori, 52 gram lemak, 2113 mg natrium, 123 gram karbohidrat, 19 gram serat, 94 gram protein

Minggu Dua: Ahad

Elvis akan meluluskan mentega kacang, pisang, dan bacon oatmeal ini. Makan tengah hari memainkan twist baru pada salad ayam klasik dengan menyediakan udang dan alpukat dalam berpakaian coleslaw berkrim. Pada waktu petang, snek pada roti Perancis yang dibakar dengan keju ricotta dan campuran edamame, kemudian selesaikan dua minggu makanan yang sihat dengan payudara ayam yang dibakar dengan basil dan dipasangkan dengan orzo dan zucchini.

Sarapan pagi: Oatmeal dengan Butter Butter, Banana, dan Bacon

Makan tengah hari: Udang Avocado Hoagies

Snek: Edamame Ricotta Toasts

Makan Malam: Ayam Herbed, Orzo, dan Zucchini

Maklumat Pemakanan Harian: 1404 kalori, 54 gram lemak, 1696 mg natrium, 157 gram karbohidrat, 20 gram serat, 77 gram protein

Simpan Makan Sihat!

Jangan berhenti sekarang-kami masih mempunyai puluhan resipi yang sihat untuk anda cuba! Buat pelan makan 2 minggu anda sendiri, atau ubah suai resipi biasa anda untuk memasukkan beberapa pilihan yang lebih sihat ini.

Resipi Sarapan Sihat

Idea Makan Malam Sihat

Makanan ringan yang sihat

Makan Malam Sihat 20-Menit

Resipi Pencuci Mulut yang Sihat