Isi kandungan:
Tidak kira sama ada anda sedang bersiap untuk perlumbaan jalan pertama anda atau hanya ingin lebih bersesuaian, bergerak dari Scott Carvin, jurulatih di Mile High Run Club, bekerja pada otot yang membuat anda seimbang dan kuat seperti yang anda jalankan. Dapatkan sepasang 5-lb. dumbbell dan bangku (tangga atau Bosu adalah pendirian yang baik), dan cuba rutin kekuatan bangunan ini di rumah atau gim.
Meningkatkan
Apa yang dilakukan: Menguatkan glutes dan hamstrings untuk membantu melancarkan dengan lancar dengan setiap langkah.
Letakkan kaki kiri anda di bangku atau langkah yang meletakkan lutut anda pada 90 darjah. Pegang sepasang 5-lb. dumbbell di sebelah anda. Menjaga bahu dan pinggul sejajar, angkat kaki kanan ke bangku, kemudian perlahan-lahan melangkah ke lantai. Buat tiga set 10 wakil setiap sisi.
Cara Cari Pelacak Kecergasan Terbaik untuk Anda
Single-Arm Row
Apa yang ia lakukan: Membina otot belakang yang kuat untuk memastikan badan anda stabil semasa anda berjalan.
Letakkan lutut kiri di bangku rata dan tangan kiri di atas bangku di bawah bahu. Tahan 5-lb. bodoh dengan lengan kanan, memanjangkan lurus ke bawah, bangku hadapan sawit. Menjaga abs dilibatkan, kepala sejajar dengan tulang belakang, dan siku lurus terus, angkat siku kanan ke tulang rusuk anda. Lengan bawah. Buat tiga set 10 wakil setiap sisi.
Squat
Apa yang dilakukan: Membangunkan punggung dan paha yang kuat untuk bergerak lebih cepat dan melindungi lutut dan pinggul.
Berdiri dengan kaki jarak jauh, lengan melintas di hadapan anda, siku keluar. Menjaga berat badan anda pada tumit anda, lutut hingga kira-kira 90 darjah, seolah-olah duduk kembali ke kerusi. Pegang satu kiraan, kemudian kembali semula, memerah glutes semasa anda berdiri. Buat tiga set 10 wakil.
