5 mitos terbesar mengenai tidur, menurut para saintis | rumah & taman yang lebih baik

Tidur adalah satu perkara misteri. Kita tahu tidur adalah penting, tetapi seperti mana-mana topik kesihatan yang lain, mendapatkan nasihat mengenai tidur yang lena adalah besar dengan kesalahpahaman, maklumat yang salah, dan mitos. Sekumpulan saintis tidur dari seluruh negara memutuskan untuk menangani masalah itu sekali dan untuk semua. Ahli-ahli sains psikologi, ahli sains tidur, tingkah laku, dan kesihatan awam, dari universiti termasuk NYU Langone, University of Arizona, dan Penn State-digunakan Google untuk mencari beberapa mitos tidur yang paling lazim. Mereka kemudian meninjau 10 saintis tidur untuk mengetahui mana dari mitos mempunyai sokongan saintifik dan yang palsu.

Dengarkan kisah ini di Alexa atau Google Home! Gambar milik Getty.

Setiap daripada 10 saintis tidur itu telah diperiksa; mereka terpaksa mempunyai sekurang-kurangnya 20 artikel yang diterbitkan dan terpaksa dikutip dalam sekurang-kurangnya 20 artikel saintifik lain dalam jurnal peer reviewed. Terdapat sistem pengundian pelbagai peringkat untuk mengecilkan senarai mitos kepada mereka yang kebanyakan ahli sains tidur bersetuju adalah mitos. Sistem keseluruhan itu dilakukan mengikut apa yang dipanggil Kaedah Delphi, yang direka untuk menghasilkan persetujuan kumpulan. Berikut adalah lima mitos tidur terbesar yang mereka dapati:

1. Mitos: Sesetengah Orang Hanya Perlu Lima atau Kurangkan Waktu Tidur Setiap Malam

Para saintis mencadangkan tujuh jam setiap malam, dan perhatikan bahawa kajian yang ada mendapati bahawa tidur yang jauh lebih sedikit daripada yang seperti, katakan, kurang dari lima jam-dikaitkan dengan beberapa kesan sampingan yang tidak menyenangkan, baik dari segi mental dan fizikal. Jika anda kerap merasa sakit dan menggunakan solek untuk kelihatan kurang letih, anda mungkin tidak mendapat rehat yang cukup.

Casper Baru Dilancarkan Cahaya Malam Itu Terbukti Membantu Anda Tidur Lebih Baik

2. Mitos: Berdengkur Menjengkelkan (Tetapi Memalukan)

Ia adalah satu perkara untuk mendengkur apabila anda sesak, tetapi berdengkur biasa bukan hanya menjengkelkan; ia boleh memberi isyarat masalah kesihatan yang lebih besar. Berdengkur telah dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi untuk mengembangkan apnea tidur. Apnea tidur, seterusnya, meningkatkan risiko masalah kardiovaskular, termasuk serangan jantung dan strok.

3. Mitos: Nightcap Boleh Membantu Tidur

Dengan tabiat menuangkan diri anda dengan New Fashion sebelum memukul jerami? Itulah nota besar, kata para saintis. Alkohol boleh membantu anda tidur, tetapi ia juga membuat anda lebih cenderung untuk bangun pada waktu malam apabila kesannya hilang.

4. Mitos: Tidak Boleh Tidur? Hanya Menginap di Tempat Tidur dan Ia Akan Terjadi

Ini kelihatan wajar. Bukankah kita semua terpaksa tidur dengan hanya tidur? Penyelidikan menunjukkan sebaliknya. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur, perkara yang paling baik ialah bangun, lakukan apa sahaja yang anda mahu (seperti membaca bab lain novel novel kelab buku itu), dan kembali tidur apabila anda letih. Satu perkara penting semasa aktiviti itu: elakkan cahaya biru. Lampu biru yang dipancarkan oleh peranti digital seperti TV, telefon pintar, komputer, dan tablet boleh mengganggu kitar tidur anda.

5. Mitos: Jika Anda Toss and Turn, Anda Tidak Mendapatkan Tidur Malam yang Baik

Ternyata tiada hubungan sebenar, sekurang-kurangnya bukan yang diketahui pada masa ini, antara pergerakan pada malam dan kualiti tidur. Para penyelidik menyedari bahawa ia sangat normal untuk bergerak pada waktu malam. Bergerak sekeliling yang anda suka!

Alasan Saintifik Siklus Tidur Anda Lebih Baik di Musim Semi dan Musim Panas

Walaupun tidur yang mencukupi adalah penting untuk kesihatan dan kesejahteraan, mendapatkan yang disyorkan tujuh jam setiap malam boleh dikatakan lebih mudah daripada dilakukan. Malah mengambil langkah kecil, seperti tidur pada waktu 15 minit lebih awal setiap malam, akan membuat perbezaan yang besar. Strategi mudah untuk mendapatkan lebih banyak rehat dapat membantu juga.