Isi kandungan:
Kebanyakan kita menyesuaikan diri dengan apa yang kelihatan seperti satu juta tugas yang berbeza kerana kita cuba menjadi dewi karier, ibu yang sempurna, dan pengurus rumah. Tetapi rehat adalah sama pentingnya dengan latihan untuk kehidupan yang sihat. Tanpa itu, tahap tekanan kita meroket, menyebabkan kadar jantung dan pernafasan dipercepat dan tekanan darah meningkat, kata Jonathan C. Smith, PhD, pengarah Institut Stres Universiti Roosevelt di Chicago. "Tanpa rehat, kami sentiasa mengecas badan untuk kecemasan, " katanya. "Ia seperti mengendalikan motosikal atau pembersih vakum pada kelajuan tinggi selama 24 jam sehari. Akhirnya, ia akan habis."
Biarkan perkara ini jelas: Rehat bukan kemalasan. Istirahat membina rehat ke dalam kehidupan kita sebelum kita runtuh supaya kita tidak runtuh. Jadi, mengapa begitu sukar untuk meletakkan kaki kita? "Kami dibesarkan dengan idea bahawa kita sepatutnya berkhidmat sepanjang masa, " kata Lynne M. Baab, pengarang Sabbath Menjaga: Mencari Kebebasan dalam Rhythms of Rest . "Ramai wanita meletakkan keperluan orang lain sebelum diri mereka, tetapi kita perlu berhenti dan mengelakkan pembakaran." Anda tidak boleh berkhidmat kepada orang lain jika anda sendiri kecelakaan.
Setiap jam
Penembusan tidak perlu lama, kata Smith, pengarang Relaksasi, Meditasi, Kesedaran: Latihan Internet Percuma . "Dua atau tiga minit mental yang tenang selepas satu jam bekerja boleh melakukan keajaiban, " katanya. Putar kerusi anda dari komputer dan tutup mata anda. (Sekiranya anda bimbang tentang rakan sekerja yang berfikir anda lemah, tahan beberapa kertas di tangan anda supaya anda kelihatan seperti anda membaca memo penting.)
Setiap hari
"Anda perlu mengambil diri anda dari luar talian dan terlibat dalam sesuatu yang lain daripada aktiviti biasa anda, " kata Esther Sternberg, seorang penyelidik di Institut Kesihatan Mental Negara dan pengarang The Balance Within . Pop CD ke dalam pemain muzik anda, memakai fon kepala, tutup mata anda, dan minum secawan teh panas dengan beberapa madu. Blok 20 minit untuk rawatan mini-spa, kata Jill Murphy Long, pengarang Kebenaran untuk Nap . Berikan diri anda urut tangan dengan losyen lavender atau saring.
Setiap minggu
Seorang penganut firma dalam mengambil satu hari seminggu untuk dirinya sendiri, Baab dan keluarganya mula mengamati Sabat sekitar 20 tahun lalu ketika mereka tinggal di Tel Aviv. Sabat secara harfiah bermaksud untuk berehat, dan di Israel semua kerja berhenti dari matahari terbenam pada hari Jumaat hingga matahari terbenam pada hari Sabtu. "Sabat berkata kepada wanita, 'Baiklah, luangkan enam hari seminggu untuk meletakkan kebutuhan orang lain di depan anda dan bekerja, tetapi menghabiskan satu hari berhenti, '" kata Baab. Dia menggunakan masa untuk mendekati Tuhan, tetapi anda tidak perlu menjadi agama atau rohani untuk menghabiskan masa memupuk diri anda. Pergi bersama keluarga anda ke taman, atau berkelah panjang. "Luangkan satu hari seminggu untuk menikmati siapa mereka, " kata Baab.
Setiap bulan
Dapatkan urutan. Tidak ada yang lebih santai daripada satu jam di atas meja di tangan ahli terapi urut profesional. Pengajian telah menunjukkan berulang-ulang bahawa membuang air besar membazirkan kebimbangan sambil meningkatkan serotonin dan dopamin, hormon yang membuat anda berasa gembira dan santai, kata Tiffany Field, PhD, pengarah Institut Penyelidikan Sentuh di Universiti Miami School of Medicine. Sekiranya wang itu ketat, cari sekolah urut yang menawarkan urut pelajar, yang harganya kurang daripada $ 25 sejam, atau cari tawaran urut di Groupon.
Setiap tahun
Walaupun jam tambahan yang diberikan kepada kami oleh waktu penjimatan siang adalah perkara yang baik, ia boleh membuang tahap tidur dan tenaga. Untuk membantu penyesuaian badan anda, tidur dan bangkit 15 hingga 30 minit lebih awal bermula minggu sebelumnya.
Bagi kebanyakan daripada kita, semakin sukar untuk berehat. Dalam tinjauan pendapat Gallup, 54 peratus pelancong mengatakan bahawa mereka pulang ke rumah berasa lebih tertekan dan lelah daripada sebelum mereka pergi. Untuk mengelakkan ini, sekurang-kurangnya sekali setiap tahun mengambil percutian yang santai di mana anda tidak tergesa-gesa untuk melawat keluarga atau cuba untuk berkemas dua minggu bersiar-siar ke dalam tujuh hari masa bercuti. Luangkan seminggu (atau sekurang-kurangnya beberapa hari) pergi ke suatu tempat di mana anda tidak mempunyai sebarang rancangan. Tidur di dalam, membaca di tepi kolam renang, berjalan di sepanjang pantai, menatap bintang-bintang, berlama-lama dengan sarapan pagi, makan tengahari, dan makan malam. Panggil kenangan anda kelas fizik sekolah tinggi dan buat undang-undang pertama Newton gerakan kepercayaan anda: Mana-mana objek di rehat cenderung untuk tinggal di rehat.
