Isi kandungan:
- 1. Mengesahkan Minda Stres Anda
- 2. Simpan Notepad di Nightstand anda
- 3. Jadual Masa Kemudian Tekan Keluar
- 4. Tawarkan Sesuatu Lain untuk Pikiran Anda untuk Berpikir
- 5. Jangan Bekerja di Tempat Tidur
- 6. Keluar dari tempat tidur jika anda tidak tidur
- 7. Amalan Kebersihan Tidur yang Baik
Kita semua tahu perasaan itu-anda sudah habis hari ini dan anda tidak boleh menunggu untuk tidur. Apabila rasa mengantuk bermula, anda menamatkan apa sahaja yang anda lakukan dan menuju ke tempat tidur. Tetapi, kemudian, sebaik sahaja anda mula beralih untuk malam, fikiran anda mula ramping. Anda berbaring di tempat tidur dengan fikiran anda memikirkan segala-galanya pada senarai tugasan anda. Anda sedang memainkan semula peristiwa hari ini dan menekankan perkara-perkara yang akan datang esok. Apa yang anda perlukan dan mahu lakukan ialah menutup otak anda dan tidur sebentar … tapi bagaimana?
American Academy of Sleep Medicine melaporkan bahawa sebanyak 35 peratus rakyat Amerika menderita insomnia. Sekiranya senario ini terlalu biasa, anda tidak bersendirian. Berikut adalah tujuh prinsip mudah untuk mendapatkan tidur yang lebih baik apabila minda anda bekerja lebih masa.
1. Mengesahkan Minda Stres Anda
Ingatlah bahawa pelajar yang tahu-tahu-semua di kelas yang ingin menjawab setiap soalan? Jika dia tidak diendahkan dan tidak dipanggil, apa yang dia lakukan? Dia mengangkat tangannya lebih tinggi, menggoyangkannya dan melantun di tempat duduknya atau memecatnya. Mengabaikannya membuatkan dia bertarung keras untuk didengar. Cara terbaik bagi guru untuk menguruskan keadaan adalah dengan lembut mengakui dan mengarahkannya dengan mengatakan sesuatu seperti "Molly, anda berada di bola hari ini! Saya akan memberi peluang kepada orang lain untuk berbunyi. "
Fikiran tertekan anda sama seperti Molly. Semakin kita cuba menutup kegelisahan kita, semakin sukar ia bertarung untuk didengar. Dalam cara bulatan, pemikiran stres sebenarnya cuba membantu kita menjadi lebih baik-untuk mengingati perkara-perkara penting dan memainkan semula atau meramalkan situasi supaya kita boleh bertindak dengan cara yang terbaik. Seperti yang gila kerana kedengarannya, jika anda mengakui fikiran tertekan anda dengan rasa syukur dan mengarahkannya, anda mempunyai peluang yang lebih baik untuk tekanan yang sebenarnya tenang. Terima bahagian dalam fikiran anda kerana berusaha keras untuk membantu dan menjemputnya untuk duduk dan berehat. Dr. Richard Schwartz, Ph.D., mempelopori pendekatan ini mengakui bahagian yang menentang diri kita dalam amalan terapinya dan ia boleh bekerja keajaiban untuk tekanan.
5 Mitos Terbesar Mengenai Tidur, Menurut Para Ilmuwan
2. Simpan Notepad di Nightstand anda
Sekiranya pemikiran yang membingungkan tidak akan meninggalkan anda sendiri, tuliskannya supaya anda boleh mengatasinya esok. Jangan menghidupkan lampu atau duduk sepenuhnya untuk menulis sama ada. Berikan tekanan bahawa minda jumlah perhatian minimum. Baiklah jika notepad tidak kemas dengan tulisan bengkok. Objektifnya adalah untuk menyegarkan kebimbangan dan kembali ke perniagaan tidur.
3. Jadual Masa Kemudian Tekan Keluar
Bahagian logik otak kita pergi lewat larut malam. Oleh itu, ia benar-benar tidak berguna untuk memikirkan pemikiran yang tertekan pada waktu malam apabila kita tidak menggunakan kuasa otak sepenuhnya untuk membuat strategi dan menyelesaikan masalah. Sebaliknya, jadilah masa untuk tekanan. Beritahu diri anda akan mengalu-alukan fikiran pagi esok apabila anda boleh menjadi lebih produktif dengan mereka. "Sekarang adalah masa untuk tidur, dan esok pada jam 8 pagi perjalanan saya untuk bekerja saya akan memikirkan semua ini."
Casper Baru Dilancarkan Cahaya Malam Itu Terbukti Membantu Anda Tidur Lebih Baik
4. Tawarkan Sesuatu Lain untuk Pikiran Anda untuk Berpikir
Sama seperti mengatakan "Jangan berfikir tentang seekor gajah ungu" membuat anda berfikir tentang hal itu, memberitahu diri anda untuk tidak menekankan kerja / kehidupan pada waktu tidur hanya sebagai tidak produktif. Sebaliknya, tawarkan sesuatu yang lain untuk menarik perhatian anda. Perkara yang penting adalah memastikan ia menarik perhatian anda untuk mengekalkan fikiran anda dari mengembara, tetapi membuatnya tidak begitu memikirkan bahawa ia membuatkan anda terjaga. Saya cadangkan melakukan imbasan badan, satu amalan kegemaran saya mengambil dari kelas yoga tahun lalu. Mulailah di jari kaki anda dan bekerjasama dengan awak anda, merasakan setiap bahagian badan sepenuhnya dan menghantar ucapan terima kasih dan relaksasi kepadanya. Ia membantu membayangkan cahaya hangat bergerak melalui badan anda. Kanak-kanak suka amalan ini juga!
5. Jangan Bekerja di Tempat Tidur
Walaupun ia menggoda untuk mendapatkan beberapa kerja yang dilakukan dalam keselesaan katil selesa anda, jangan. Apabila kita melakukan perkara-perkara di atas katil selain dari tidur, ia mula membuat persatuan bahawa katil adalah tempat di mana minda kita bekerja daripada tempat tidur menjadi tempat yang kita tutup dan berehat.
Kenapa Semua Orang Yang Tahu Anda Membeli Selimut Berat
6. Keluar dari tempat tidur jika anda tidak tidur
Jangan menonton jam, tetapi jika anda tidak tidur selepas kira-kira 15-30 minit atau anda mendapat pengertian bahawa anda sedang bangun, bangkit dari tempat tidur. Ya, anda akan menjadi lebih letih esok, tetapi dalam jangka panjang anda akan mendapat tidur yang lebih baik. Mengapa? Kerana apabila anda berada di tempat tidur ketika anda tidak tidur, fikiran anda akan mula mengaitkan katil dengan terjaga. Anda boleh beritahu diri sendiri bahawa sekurang-kurangnya anda sedang berehat, tetapi rehat adalah versi makanan ringan. Rasanya seperti itu lebih baik daripada apa-apa, tetapi jika anda memanjakan diri anda di sampah anda akan menghadapi masalah. Pakar tidur Michael Perlis, Ph.D., berpendapat bahawa apabila kita menahan diri dari berbaring di tempat tidur "berehat, " badan kita belajar untuk mendapatkan tidur berkualiti tinggi.
7. Amalan Kebersihan Tidur yang Baik
Anda sudah mengetahui asas-asas kebersihan tidur yang baik tetapi mungkin tidak mengamalkannya kerana anda telah mencuba dan mereka tidak bekerja. Kebersihan diri sahaja tanpa langkah-langkah di atas tidak akan berfungsi, tetapi ia masih merupakan komponen penting untuk kesihatan tidur yang baik. Potong kafein selepas pukul 2 petang, buatkan rutin tidur, simpan suhu bilik tidur anda dengan selesa dan sejuk, simpan suasana tidur anda tanpa cahaya dan bunyi bising, dan tinggalkan telefon dan laptop anda selama sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur.
Walaupun hampir setiap orang dewasa akan berjuang dengan malam-malam tanpa tidur di satu titik atau lain, melaksanakan tip sederhana ini dengan cepat dan berkesan boleh mendapatkan tabiat tidur anda kembali ke trek dan mencegah insomnia kronik daripada berkembang.
