Sekiranya anda perlu memasukkan senarai makanan yang perlu dimasukkan ke dalam diet yang sihat, kemungkinan anda akan mengetepikan pilihan yang baik seperti ayam panggang, salmon, blueberries, beras perang, brokoli, dan kale. Dan anda pasti betul. Kajian selepas kajian menunjukkan bahawa makan kebanyakan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, dan protein tanpa lemak manakala kurang daripada 15 g lemak tepu dan 1, 500 mg natrium sehari adalah cara terbaik untuk melihat nombor pada penurunan skala - dan memperbaiki keseluruhan anda kesihatan.
Tetapi bagaimana jika kami memberitahu anda bahawa cookies dan bacon kadang-kadang dibenarkan juga? "Sekiranya anda terlalu ketat dengan pemakanan anda, anda praktikal menjamin pemberontakan masa depan, " kata David Katz, MD, pengarah pengasas Pusat Penyelidikan Pencegahan Universiti Yale dan pengarang buku Bukti Penyakit yang baru. "Anda akan sentiasa merasa seperti anda menderita, dan godaan akan menjadi lebih kuat daripada kekuatan anda, meletakkan anda berisiko untuk pesta."
Malah, penyelidikan baru-baru ini dari Skidmore College telah menunjukkan bahawa orang dalam pelan penurunan berat badan yang "menipu" - sama sekali sekali seminggu atau sedikit setiap hari - masih kehilangan sejumlah besar berat badan dan lemak badan. Sebagai contoh, dalam satu kajian selama empat bulan, pesakit diet yang merawat diri sendiri kehilangan 12 pound dan 4 peratus daripada lemak badan mereka. Dan satu tahun kemudian, sebahagian besar telah mengekalkan kerugian. "Memberi orang yang berpeluang untuk memberi jaminan bahawa tidak semestinya untuk mencuba godaan, yang membantu mereka melekat pada pilihan yang sihat sepanjang masa, " jelas profesor Paul Arciero, pengarang kajian utama dan pengarah Nutrisi dan Metabolisme Manusia Makmal di Kolej Skidmore.
Menipu diet dan masih menurunkan berat badan? Ia hampir terlalu baik untuk menjadi kenyataan, tetapi pendekatan diukur bermakna anda boleh mempunyai kek anda dan memakannya juga. Semak garis panduan kami supaya anda boleh melakukannya dengan cara yang betul.
1. Mempunyai pelan permainan. Datang dengan peraturan tentang berapa kerap anda boleh menikmati. Sebagai contoh, biarkan diri anda makan kentang goreng hanya sekali seminggu, kata Carolyn O'Neil, RD, pengarang The Slim Down South Cookbook. Dengan cara itu, anda akan berasa terkawal, dan apabila anda merawatnya, anda tidak akan merasa bersalah.
2. Buat bahagian mengawal tanpa berfikir. "Ia mungkin kos efektif untuk membeli bekas cip saiz, tetapi itu menjadikannya terlalu mudah untuk terus kembali, " kata David Grotto, RD, pengarang The Best Things You Can Eat. "Bayar lebih sedikit untuk snek yang dipotong secara individu (biasanya anda dapat mencarinya secara massal di kedai-kedai borong), dan anda tidak akan tergoda untuk bekerja melalui beg keseluruhan."
3. Terus memicu makanan jauh, jauh. "Kebanyakan orang mempunyai sekurang-kurangnya satu makanan yang mereka tidak boleh berhenti makan, " kata Cheryl Forberg, RD, penulis Rasa Pertama dan koki dan pakar pemakanan untuk The Loser Terbesar. "Keluarkan godaan dengan mengambil sedikit masa dan berfikir tentang kelemahan anda. Putuskan kemudian dan jangan sekali-kali saham barang-barang di rumah anda."
4. Hadapi pada masa ini. "Apabila anda memanjakan diri dengan merawat istimewa, benar-benar menikmatinya, " kata Forberg. "Jangan bercakap di telefon atau membaca buku semasa anda mengunyah; kajian menunjukkan bahawa orang makan lebih banyak apabila mereka terganggu."
5. Jadilah selektif. "Coco Chanel terkenal menasihatkan bahawa anda perlu mengeluarkan sekurang-kurangnya satu aksesori sebelum meninggalkan rumah. Gunakan falsafah fesyen yang sama apabila merancang hidangan cheat, " kata O'Neil. "Jika anda mahukan seorang cheeseburger daging, kentang goreng, dan susu kocak, langkau satu atau dua sehingga anda tidak akan pergi ke laut." Sebagai contoh, lakukan pemerah cheeseburger tetapi mempunyai susunan saiz anak-anak kentang goreng dan melangkau milkshake tersebut.
6. Pilih manis atau masin - tidak kedua-duanya. "Pusat selera di dalam otak anda bertindak balas secara berasingan kepada rasa yang berbeza, " kata Katz. "Jadi apabila anda mempunyai sesuatu yang manis dengan sesuatu yang masin, otak anda akan membiarkan anda makan lebih banyak sebelum anda merasa puas. Jika anda bercampur dua, anda akan memakan lebih banyak daripada kedua-duanya."
7. Potong gula dan natrium yang ditambah. "Apabila anda makan makanan manis dan asin sepanjang hari, ia memerlukan lebih banyak natrium dan gula untuk otak anda untuk merasainya, " kata Katz. "Tetapi jika anda memotong pemanis atau natrium tambahan dalam makanan bukan berbelanja anda, anda tidak perlu makan seberapa banyak cip atau cookies untuk sampai ke tempat yang bahagia di mana anda merasa seperti dirawat sendiri."
8. Snap back ASAP. Jangan biarkan pameran mewah anda menjadi cerun yang licin. "Apa yang anda mahu elakkan adalah makan satu perkara yang tidak sihat dan kemudian beritahu diri anda, Oh, baiklah, sepanjang hari hancur jadi saya juga boleh bersenang-senang dan mula segar pada waktu pagi, kata Forberg. wagon dan teruskan dengan tabiat pemakanan dan senaman yang sihat.
