Chicken-with-breadsticks bakar | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 2 cawan beku sayuran bercampur
• 1 11 auns pakej (12) bungkusan yang disejukkan
• ½ cawan tepung serba guna
• ½ sudu teh tanah bijak
• Garam ¼ sudu teh
• ¼ sudu teh tanah lada hitam
• 12 auns bahagian payudara ayam tanpa tulang, dipotong menjadi kepingan saiz gigitan
• 2 sudu minyak sayuran
• 1 14.5 auns boleh mengurangkan natrium ayam natrium
• Susu ½ cawan
• ½ cawan kacau campuran keju Mexico (2 auns)

Arah

• Langkah 1

  Panaskan ketuhar hingga 400 ° F. Letakkan sayur-sayuran dalam ayak atau colander. Jalankan air sejuk ke atas sayur-sayuran untuk mencairkan. Pisahkan roti ke dalam 12 keping; mengetepikan.

• Langkah 2

  Dalam beg plastik menggabungkan tepung, bijak, garam, dan lada. Masukkan kepingan ayam, kira-kira satu perempat pada satu masa, berjabat untuk kot. Dalam minyak haba kebal besar di atas haba yang tinggi. Tambah ayam; taburi dengan campuran tepung yang lain. Masak dan aduk kira-kira 2 minit atau sehingga coklat. Tambah kuah, susu, dan sayur-sayuran. Bawa ke mendidih, kacau sekali.

• Langkah 3

  Bahagikan campuran ayam di antara empat hidangan 16 auns gratin atau kaserol individu. Susun tiga batang roti di bahagian atas setiap hidangan. Taburkan dengan keju. Bakar kira-kira 18 minit atau sehingga bungkus-bungkus yang dicincang dan mengisi adalah berbuih.

Fakta pemakanan

Per Serving: 544 kalori, (7 g lemak tepu, 3 g lemak tak tepu tak tepu, 6 g lemak tak jenuh tunggal), 64 mg kolesterol, 1138 mg natrium, 61 g karbohidrat, 4 g serat, 6 g gula, 35 g protein.