Ayam dengan ladu tepung jagung | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• ½ cawan tepung serba guna
• ½ sudu teh tanah bijak
• Garam ¼ sudu teh
• ¼ sudu teh tanah lada hitam
• 12 auns dada ayam tanpa tulang tanpa tulang
• 2 sudu minyak masak
• 2 cawan beku sayuran bercampur
• 1 14.5 auns boleh mengurangkan natrium ayam natrium
• Susu ½ cawan
• 1 11.5 auns pakej sejuk yang disejukkan roti jagung *
• ½ cawan menghancurkan gabungan empat-keju gaya Mexico

Arah

• Langkah 1

  Panaskan ketuhar hingga 450 ° F. Dalam beg boleh dibungkus menggabungkan tepung, bijirin, garam, dan lada. Potong ayam ke dalam kepingan gigit-saiz. Tambah ke beg; melambungkan ke kot.

• Langkah 2

  Dalam kekacang periuk sederhana dan ayam coklat dalam minyak panas lebih panas selama 2 minit. Letakkan sayur-sayuran dalam colander; air sejuk ke atas sayur-sayuran untuk mencairkan. Masukkan sayur-sayuran bersama sup dan susu untuk ayam. Bawa ke mendidih; kacau. Bahagikan campuran ayam di antara empat hidangan penaik kecil. Lapisan roti jagung yang berasingan; letakkan empat jalur pada campuran ayam dalam setiap hidangan. Taburkan dengan keju. Bakar selama 9 hingga 10 minit atau sehingga roti jagung ringan dicat.

* Petua:

Jika kelainan roti jagung tidak tersedia, sediakan satu bungkusan muffin jagung 8-1 / 2 auns mengikut arah pakej. Campurkan adonan dalam gundukan di atas casseroles. Taburkan dengan keju dan panggang seperti yang diarahkan.

Fakta pemakanan

Per Serving: 612 kalori, (7 g lemak tepu, 5 g lemak tak tepu, 2 g lemak tanpa tepu), kolesterol 64 mg, natrium 1259 mg, karbohidrat 60 g, serat 3 g, 10 g gula, 34 g protein.