Adas dan salad buah beri | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 4 ½ cawan air
• ¾ cawan buah gandum
• ½ garam sudu teh
• ¼ cawan beras gandum panjang
• 1 11 auns boleh bahagian jeruk mandarin, disalirkan
• Campurkan 1 cawan brokoli
• ¼ cuka balsamic vinegar atau cuka wain putih
• 3 sudu minyak salad
• 1 sudu teh gula
• 1 biji teh biji adas, dihancurkan
• Kubis atau daun kale (pilihan)

Arah

• Langkah 1

  Dalam periuk 2-kuar menggabungkan air, beri gandum, dan garam. Bawa ke mendidih; mengurangkan haba. Tutup dan reneh selama 40 minit. Tambah nasi. Perlindungan; masak selama 20 minit lagi atau sehingga nasi lembut. Keluarkan sebarang cecair berlebihan. Campuran sejuk.

• Langkah 2

  Dalam mangkuk besar perlahan-lahan kacau bersama campuran gandum berry-beras, bahagian oren, dan campuran brokoli. Mengetepikan.

• Langkah 3

  Untuk berpakaian, dalam balang skru atas menggabungkan cuka, minyak salad, gula, dan benih adas yang dihancurkan. Tuangkan pakaian dengan campuran beri gandum; melambung dengan perlahan untuk dicampur. Membuat 6 hidangan.

Fakta pemakanan

Per Serving: 212 kalori, (1 g lemak tepu, 196 mg natrium, 34 g karbohidrat, serat 2 g, 4 g protein.