Lemon breakfast parfaits | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• ¾ susu bebas lemak cawan
• Garam garam
• ⅓ couscous cup
• ½ cawan lemon yogurt rendah lemak
• ½ cawan berkurangan kalori tenusu susu krim
• 1 sudu madu
• ¼ sudu teh rebus kulit halus
• 3 cawan buah-buahan yang pelbagai, seperti strawberi yang dihiris, kiwi, nektar, atau buah bintang; dan / atau blueberries atau raspberi
• Mengurangkan halia berkulit (pilihan)
• Pudina segar (pilihan)

Arah

• Langkah 1

  Dalam periuk sederhana, masukkan susu dan garam kepada mendidih; kacau di couscous. Rebus, tertutup, selama 1 minit. Keluarkan dari haba; biarkan selama 5 minit. Kacau dengan garpu hingga rata. Sejuk.

• Langkah 2

  Dalam mangkuk kecil menggabungkan yogurt, krim masam, madu, dan kulit lemon; kacau ke dalam couscous. Dalam mangkuk lain menggabungkan buah yang diingini.

• Langkah 3

  Untuk berkhidmat, bahagikan separuh daripada campuran buah di antara 6 gelas parfait. Campuran campuran couscous atas buah; atas dengan baki buah. Sekiranya dikehendaki, hias dengan halia cincang halus dan pudina. Membuat 6 hidangan.

Exchanages:

• Langkah 1

  1 pati, 1/2 Buah, 1/2 Lemak

Petua

Sediakan campuran couscous; tutup dan dingin sehingga 4 jam. Sediakan buah; tutup dan dingin sehingga 4 jam.

Fakta pemakanan

Per Serving: 127 kalori, (1 g tepu lemak, 6 mg kolesterol, 70 mg natrium, 22 g karbohidrat, 2 g serat, 5 g protein.