Ayam Lemon-tarragon melambung | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 6 auns kering fettuccine atau linguine
• 2 cawan brokoli atau bunga kembang kol
• ½ cawan dikurangkan natrium ayam natrium
• 3 sudu besar jus lemon
• 1 sudu madu
• 2 sudu teh jagung
• ¼ sudu teh tanah lada putih
• 12 auns dada ayam tanpa tulang, dipotong menjadi jalur saiz gigitan
• 2 sudu minyak zaitun atau minyak masak
• ½ cawan lobak merah
• 1 sudu kecil dicelup tarragon segar atau 1/2 sudu teh kering tarragon, dihancurkan
• Lemon iris, separuh (pilihan)

Arah

• Langkah 1

  Masak pasta mengikut arahan pakej, tambah brokoli atau kol kembang api selama 4 minit terakhir memasak. Longkang.

• Langkah 2

  Sementara itu, dalam mangkuk kecil menggabungkan sup, jus lemon, madu, jagung, dan lada putih; mengetepikan.

• Langkah 3

  Dalam periuk kuali besar, masak dengan ayam goreng dalam minyak panas selama 3 hingga 4 minit atau sehingga tidak lagi merah jambu. Campurkan tepung jagung; tambah kepada kuali. Masak dan kacau hingga menebal dan berbuih. Tambah lobak merah dan tarragon; masak 1 minit lagi.

• Langkah 4

  Untuk berkhidmat, sudu campuran ayam lebih pasta. Jika dikehendaki, garnish dengan kepingan lemon. Berikan segera. Membuat 4 hidangan.

Fakta pemakanan

Per Serving: 320 kalori, (1 g lemak tepu, 1 g lemak tak jenuh tepu, 2 g lemak tanpa tepu), 49 mg kolesterol, 143 mg natrium, 43 g karbohidrat, 3 g serat, 8 g gula, 27 g protein.