Bubur sarapan Maple-pecan | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 2 ½ cawan air
• 1 cawan retak gandum
• Garam ¼ sudu teh
• 1 epal memasak kulit merah yang besar, seperti Kecantikan Rom, Jonathan, atau Braeburn, dipotong dan dicincang
• 2 - 3 sudu sirap maple tulen
• 1 sudu teh kayu manis
• 3 sudu besar cincang pecan, panggang
• Yogurt rendah lemak vanila (pilihan)

Arah

• Langkah 1

  Dalam periuk sederhana menggabungkan air, gandum retak, dan garam. Bawa ke mendidih; mengurangkan haba. Rebus, tutup selama 10 minit. Kacau dalam epal cincang. Tutup dan masak selama 2 hingga 5 minit atau sehingga gandum retak lembut. Keluarkan dari haba; biarkan berdiri, ditutup selama 5 minit.

• Langkah 2

  Masukkan sirap dan kayu manis kepada bijirin panas. Kacau sehingga dicampur dengan baik. Bahagikan campuran di antara empat mangkuk mangkuk. Taburkan dengan pecan. Jika dikehendaki, atas setiap hidangan dengan sudu yogurt.

Fakta pemakanan

Per Serving: 234 kalori, (0 g lemak tepu, 0 mg kolesterol, 152 mg sodium, karbohidrat 46 g, serat 9 g, 12 g gula, 6 g protein.