Muff babi flautas | rumah & taman yang lebih baik

Isi kandungan:

Bahan-bahan

1 cawan jagung kernel keseluruhan segar atau beku
1 cawan tomato tomato, separuh atau tomato cincang (2 medium)
¼ cawan bawang merah yang dicincang halus
2 sudu makan cilantro segar
2 sudu besar jus limau
2 sudu minyak canola
8 auns susu babi tanpa belenggu
Semburan masak nonstick
1 15 auns boleh mengurangkan natrium kacang hitam, dibilas dan dikeringkan
¼ cawan dikurangkan natrium ayam natrium
2 sudu air
2 sudu sos tahi botol
Gandum 8 6 inci atau tortilla tepung putih rendah karbohidrat putih

Arah

Langkah 1
Jagung jagung, jika beku; longkang dengan baik. Dalam mangkuk sederhana menggabungkan jagung segar atau dicairkan, tomato, bawang merah, cilantro, jus limau, dan 2 sudu teh minyak. Mengetepikan.
Langkah 2
Potong lemak dari daging. Potong daging menjadi kepingan 1/2 inci. Coat kuali berkod nonstick besar dengan semburan masak; kuali haba di atas api sederhana. Tambah daging; masak sehingga coklat. Masukkan kacang, sup, air dan sos tahi lalat. Masak dan kacau selama 1 hingga 2 minit atau sehingga dipanaskan. Menggunakan bahagian belakang sudu kayu, sedikit kacang mash.
Langkah 3
Untuk memasang flautas, campuran daging sudu di sepanjang satu sisi setiap tortilla. Roll up tortilla; selamat dengan tusu kayu. Kerap melintangi flauta dengan semburan masak.
Langkah 4
Menggunakan tuala kertas, lap menggunakan kuali untuk memasak campuran daging. Dalam periuk api 2 sudu teh minyak yang tinggal di atas api yang sederhana tinggi. Tambah empat daripada orang awam. Masak selama 4 hingga 6 minit atau sehingga coklat dan renyah di semua sisi (keluarkan tompok gigi sekiranya diperlukan). Keluarkan dari kuali dan simpan hangat. Ulangi dengan baki 2 sudu minyak dan selebihnya empat flauta. Hidangkan flauta dengan campuran jagung.

Fakta pemakanan

Per Serving: 377 kalori, (2 g lemak tepu, 5 g lemak tak tepu tak tepu, 7 g lemak tak jenuh tunggal), 33 mg kolesterol, 651 mg natrium, 54 g karbohidrat, 23 g serat, 4 g gula, 30 g protein.