Kelly Anne Spratt, DO, Pengarah Kesihatan Kardiovaskular Wanita di Pusat Perubatan Presbyterian University of Pennsylvania, menjawab soalan anda.
S. Makanan apa pun membantu mengurangkan kemurungan?
A. Terdapat kajian kontroversial tentang mana, jika ada, makanan untuk dimakan apabila tertekan. Sesetengah orang yang menderita kemurungan, sindrom pramenstruasi, dan gangguan afektif bermusim mendapati bahawa mereka mendambakan makanan kaya karbohidrat seperti pasta, pastri, kentang, atau gula-gula. Karbohidrat difikirkan untuk meningkatkan tahap otak tryptophan dan serotonin, yang dapat meningkatkan mood dan melegakan kerengsaan. Walau bagaimanapun, makanan yang sama boleh mencetuskan "serangan snek" dan membuat anda berasa mengantuk dan lamban - yang boleh membuat kemurungan teruk.
Kajian lain menunjukkan bahawa kemurungan sering meningkat apabila gula dan kafein dikeluarkan dari diet. Sesetengah orang sangat sensitif kepada gula bahawa hidangan manis ini boleh meletakkannya pada roller coaster emosi.
Kajian terbaru menunjukkan faedah daripada pengambilan minyak omega-3 yang tinggi. Ini terdapat dalam ikan dan biji rami, yang juga merupakan sumber protein. Diet yang kaya dengan protein mungkin membantu mood "walaupun keluar" dengan mengekalkan lebih banyak gula darah.
Latihan diiktiraf oleh semua pembekal penjagaan kesihatan sebagai rawatan yang baik untuk kemurungan. Ini membantu memberi anda perasaan kesejahteraan, prestasi, dan kesihatan yang baik.
