Sandwic ikan dengan mayonis jahe-jahe | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 4 buah fillet ikan segar atau beku (seperti ikan kod, oren, oren), kira-kira 1/2 inci (kira-kira 1 paun)
• Semburan masak nonstick
• ¼ cawan serbuk roti kering halus
• ¼ halia tanah halia
• ⅛ garam sudu teh
• ⅛ ½ sudu teh tanah lada merah
• 2 sudu mentega atau marjerin, cair
• 4 daun salad
• 4 gulung gaya baguette, roti hamburger, atau roti kaiser, berpecah dan panggang
• 1 resipi Orange-Ginger Topper (lihat resipi di bawah)

Arah

• Langkah 1

  Ikan cair, jika dibekukan. Bilas ikan; Pat kering dengan tuala kertas.

• Langkah 2

  Rapi melapisi kuali baking cetek dengan semburan masak nonstick; mengetepikan. Dalam mangkuk kecil menggabungkan serbuk roti, halia, garam, dan lada merah tanah; mengetepikan. Tempatkan fillet ikan pada kertas lilin. Berus bahagian atas dan sisi ikan dengan mentega cair; top kot dan sisi dengan campuran serbuk.

• Langkah 3

  Susun fillet ikan dalam satu lapisan, sampah di atas, dalam baking pan yang disediakan. Bakar, ditemui, dalam ketuhar 450 darjah F selama 4 hingga 6 minit atau sehingga serpihan ikan dengan mudah apabila diuji dengan garpu.

• Langkah 4

  Untuk berkhidmat, bahagian bawah gulung dengan salad. Teratas dengan ikan dan Orange-Ginger Topper. Tambah bahagian bawah roll. Membuat 4 hidangan.

Fakta pemakanan

Per Serving: 319 kalori, (5 g lemak tepu, 2 g lemak tak tepu tak tepu, 3 g lemak tanpa tepu), 68 mg kolesterol, 711 mg natrium, 31 g karbohidrat, 2 g serat, 5 g gula, 25 g protein.

---

Orange-Ginger Topper

Bahan-bahan

• ¼ cawan berpakaian mayonis lemak rendah
• 1 sudu teh oren marmalade
• ¼ halia tanah halia

Arah

• Langkah 1

  Dalam mangkuk kecil kacau bersama dengan pakaian mayonis lemak rendah, marmalade oren, dan halia tanah.