Daging lembu jantan dan labu | | rumah & taman yang lebih baik

Isi kandungan:

Bahan-bahan

Semburan masak nonstick
1 pound daging lembu tambahan
2 cawan 1/2 inci keping dikupas labu atau squash musim sejuk
1 lada merah manis sederhana, cincang kasar (3/4 cawan)
1 bawang sederhana, cincang kasar (1/2 cawan)
2 ulas bawang putih, cincang
1 cawan jagung kernel keseluruhan beku
½ couscous
1 resipi Moroccan Spice Blend
1 cawan 50% kurang sisa daging lembu
½ 8 auns pakej keju krim yang dikurangkan lemak (Neufchatel), dipotong
½ cawan tepung kuning
⅓ cawan tepung serba guna
1 sudu gula
1 ¼ sudu teh serbuk penaik
Garam ¼ sudu teh
½ cawan susu tanpa lemak
1 telur, dipukul
2 sudu minyak zaitun
Snip segar disemprotkan (pilihan)
Biji labu bakar (pilihan)

Arah

Langkah 1
Panaskan ketuhar hingga 400 ° F. Coat sebuah kuali nonstick besar yang tidak panas dengan semburan masak. Dalam mangkuk masak, daging lembu, labu, lada manis, bawang, dan bawang putih di atas api sederhana sehingga daging coklat dan bawang lembut, dengan menggunakan sudu kayu untuk memecahkan daging sambil memasak. Keluarkan lemak. Kacau jagung, couscous, dan rempah campuran ke dalam campuran daging dalam kuali. Panas melalui. Masukkan sup dan krim keju, kacau sehingga dicampur dengan baik. Campurkan campuran ke dalam hidangan baking 2-kuar.
Langkah 2
Dalam mangkuk sederhana menggabungkan tepung jagung, tepung, gula, serbuk penaik, dan garam. Dalam mangkuk kecil pukul bersama susu, telur, dan minyak; tambah campuran tepung jagung sekaligus. Kacau sehingga dibasahkan. Tuang adunan ke atas campuran daging lembu dalam hidangan.
Langkah 3
Panggang kira-kira 20 minit atau sehingga tusukan kayu yang dimasukkan ke dalam topper keluar bersih. Jika dikehendaki, hiaskan dengan pudina dan biji labu.

Fakta pemakanan

Per Serving: 298 kalori, (4 g lemak tepu, 1 g lemak tak tepu, 5 g lemak tak jenuh tunggal), 72 mg kolesterol, 362 mg natrium, 32 g karbohidrat, 2 g serat, 5 g gula, 19 g protein.