Ayam goreng dengan ayam tomato | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• Semburan masak nonstick
• 1 6 auns kadbod biasa yoghurt Yunani
• 2 sudu madu
• 2 ½ cangkar serpihan jagung, hancur kasar
• ½ cawan daun basil, snipped
• 4 bahagian payudara ayam tanpa boneless, potong melintang menjadi 8 keping
• Garam
• Lada hitam tanah
• 1 14.5 auns boleh memanggang tomato dengan bawang putih, tanpa undrained
• 2 sudu teh Worcestershire
• Basil segar (pilihan)

Arah

• Langkah 1

  Panaskan ketuhar hingga 425 ° F. Lembut melapisi lembaran pembakar dengan semburan memasak; mengetepikan.

• Langkah 2

  Dalam hidangan cendawan menggabungkan yogurt dan madu. Di dalam hidangan cendawan lain menggabungkan serpih jagung dan separuh basil. Susun kepingan ayam di atas dulang; tutup dengan balutan plastik. Pound ringan dengan bahagian rata daging palet untuk membuat ketebalan seragam. Taburkan ayam dengan garam dan lada. Dip ayam dalam campuran yogurt dalam hidangan cetek untuk kot dan kemudian dalam campuran flake jagung. Letakkan pada lembaran pembakar yang disediakan. Bakar selama 15 hingga 18 minit atau sehingga ayam jernih dan emas di luar dan tiada merah jambu kekal di dalamnya.

• Langkah 3

  Sementara itu, untuk saus tomat, dalam periuk kecil menggabungkan tomat yang tidak kudis, sos Worcestershire, dan selebihnya. Masak dan kacau selama api sederhana rendah sehingga dipanaskan.

• Langkah 4

  Sudu tomato ke atas pinggan hidangan; atas dengan ayam. Sekiranya dikehendaki, hias dengan tambahan basil.

Fakta pemakanan

Per Serving: 301 kalori, (3 g lemak tepu, 80 mg kolesterol, 634 mg natrium, 32 g karbohidrat, 3 g serat, 14 g gula, 30 g protein.