Pasta dengan ayam, bayam, tomato, dan keju feta | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 4 auns tepung gandum kering atau penne gandum keseluruhan
• Semburan masak nonstick
• 1 ¼ pound bahagian payudara ayam tanpa tulang tanpa tulang
• 3 sudu minyak canola atau minyak zaitun
• 2 sudu cuka anggur merah
• 1 sudu teh dibilas dengan kulit halus oren
• 2 sudu jus oren
• 1 sudu madu
• 1 sudu besar mustard gaya Dijon
• ½ garam sudu teh
• ¼ sudu teh tanah lada hitam
• 1 sudu minyak kanola atau minyak zaitun
• 1 paun anggur tomat, separuh (3 cawan)
• 4 ulas bawang putih, cincang
• 10 auns bayam bayi segar
• ¾ cawan dibakar keju feta atau keju kambing (chèvre) (3 auns)
• 3 sudu kacang pain, dibakar

Arah

• Langkah 1

  Memasak pasta mengikut arahan pakej; longkang.

• Langkah 2

  Sementara itu, ringan melapisi rak gril elektrik dalaman dengan semburan memasak. Panggangan pemanasan. Letakkan ayam di rak gril. Jika menggunakan gril dengan penutup, penutup tutup. Bakar sehingga ayam tidak lagi merah jambu (170 ° F). (Untuk grill yang ditutupi, biarkan kira-kira 6 minit.) Untuk panggang yang tidak diketahui, biarkan selama 12 hingga 15 minit, putar sekali separuh melalui memanggang.) Potong ayam ke dalam kepingan saiz gigitan.

• Langkah 3

  Untuk berpakaian, dalam mangkuk kecil pukul bersama 3 sudu minyak, cuka, kulit jeruk, jus oren, madu, mustard, garam, dan lada; mengetepikan.

• Langkah 4

  Dalam ketuhar 5-6 liter kuih Belanda 1 sudu teh minyak lebih panas yang tinggi. Tambah tomato dan bawang putih; masak selama 1 minit, kacau kerap. Kacau dalam pasta dan ayam; keluarkan dari haba.

• Langkah 5

  Secara beransur-ansur menambah bayam dan berpakaian pada campuran ayam, melambung dengan perlahan sehingga bayam sedikit layu. Campurkan campuran ke mangkuk hidangan. Taburkan dengan kacang keju dan pain.

Pancutan Pan Pancaragam:

Letakkan separuh payudara ayam di antara dua keping bungkus plastik. Menggunakan bahagian rata daging palet daging, ayam kilat ringan sehingga kira-kira 1/2 inci tebal. Keluarkan bungkus plastik. Coat pan grill dengan semburan masak nonstick; kuali panas di atas api yang sederhana tinggi. Tambah ayam; masak selama 10 hingga 12 minit atau sehingga tidak lagi merah jambu (170 ° F), sekali gus.

Petua:

Untuk memasang salad seperti yang ditunjukkan dalam gambar, buang pasta dengan ayam dan pindahkan ke mangkuk berkhasiat besar. Panaskan pakaian sebelum melambung dengan campuran bayam dan tomato; pindah ke mangkuk berkhidmat. Taburkan dengan kacang keju dan pain.

Fakta pemakanan

Per Serving: 352 kalori, (3 g lemak tepu, 4 g lemak tak tepu tak tepu, 7 g lemak tak jenuh tunggal), 73 mg kolesterol, 563 mg natrium, 24 g karbohidrat, 4 g serat, 7 g gula, 27 g protein.