Bungkus ayam pesto nanas | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 2 8 auns tanpa bahagian payudara ayam tanpa tulang, separuh dibelah dua
• 1 sudu kering perisa Itali, dihancurkan
• Garam ¼ sudu teh
• ¼ ½ sudu teh lada hitam
• Semburan masak nonstick
• 2 sudu minyak sayuran
• 1 cawan daun bayam yang dibungkus
• 1 cawan jus buah pek nanas yang dikeringkan
• 2 sudu kecil dicincang keju Parmesan
• 2 ulas bawang putih, cincang
• 8 6.5 inci karbohidrat rendah tepung gandum tortilla, hangat

Arah

• Langkah 1

  Taburkan ayam di kedua-dua belah pihak dengan perasa Itali, garam, dan lada.

• Langkah 2

  Lambang kuali besar dengan semburan masak. 2 sd air panas. minyak dalam kuali di atas api yang sederhana tinggi. Masak dada ayam dalam minyak panas kira-kira 6 minit setiap sisi atau sehingga ditenun. Kurangkan haba; Tutup dan masak ayam 10 hingga 12 minit atau sehingga selesai (165 ° F), putar sekali. Slice atau ayam cincang kasar.

• Langkah 3

  Untuk pesto, dalam pemproses makanan menggabungkan bayam, 1/2 cawan nanas, Parmesan, bawang putih, dan baki 4 sudu teh. minyak. Tutup dan proses sehingga cincang halus. Cincang goreng nasi 1/2 cendawan yang kasar.

• Langkah 4

  Spread pesto pada tortilla. Teratas dengan ayam dan nanas cincang. Roll up tortillas.

Berkhidmat dengan

Separuh daripada lada manis merah oren atau oren, potong ke dalam jalur + 18 kalori

Fakta pemakanan

Per Serving: 392 kalori, (4 g lemak tepu, 3 g lemak tak tepu tak tepu, 6 g lemak tak jenuh tunggal), 75 mg kolesterol, 695 mg natrium, 34 g karbohidrat, 21 g serat, 7 g gula, 32 g protein.