Bakar hitam labu bakar | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• Daging lembu 1 paun
• 2 cawan 1/2 inci keping dikupas labu atau squash musim sejuk
• 1 medium bawang, cincang kasar
• 1 15 auns boleh kacang hitam, dibilas dan dikeringkan
• 1 cawan jagung kernel keseluruhan beku
• 1 4 auns boleh diced chiles hijau
• ½ garam sudu teh
• ½ cawan kaldu daging sodium rendah
• 1 3 auns pakej krim keju, dilembutkan
• 1 8.5 auns pakej campuran muffin jagung
• 1 telur, ringan dipukul
• ⅓ susu cawan
• ⅓ cawan Pumpkin Puree (lihat Pusat Resipi) atau labu dalam tin
• Jalapeño-Olive Relish (pilihan)

Arah

• Langkah 1

  Panaskan ketuhar hingga 400 darjah F. Di dalam kawah besar masak daging lembu, labu, dan bawang pada api sederhana sehingga daging dicakar dan bawang lembut, memecahkan daging lembu dengan sudu; menguras lemak. Aduk kacang hitam, jagung, chiles, dan garam. Panas melalui. Kacau dalam sup dan krim keju sehingga dicampur. Campurkan campuran ke dalam 2-1 / 2 hidangan kuar.

• Langkah 2

  Dalam mangkuk rata kacau bersama campuran muffin jagung, telur, susu, dan Puree Labu sehingga hanya digabungkan. Sudu campuran campuran daging lembu.

• Langkah 3

  Bakar 20 minit atau sehingga tusuk gigi dimasukkan ke dalam topper keluar bersih. Hidangkan Jalapeño-Olive Relish.

Fakta pemakanan

Per Serving: 524 kalori, (10 g lemak tepu, kolesterol 106 mg, natrium 924 mg, karbohidrat 51 g, serat 7 g, 25 g protein.

---

Jalapeño-Olive Relish

Bahan-bahan

• ¼ cawan separuh buah zaitun hijau
• 1 - 2 lada jalapeño *, dihiris
• 6 tomato ceri, berpusat
• 1 - 2 sendok makan cilantro segar

Arah

• Langkah 1

  Dalam mangkuk kecil menggabungkan zaitun hijau, lada jalapeño *, tomato ceri, dan ketumbar.

Petua

* Lada cabai panas mengandungi minyak yang boleh membakar kulit dan mata. Apabila bekerja dengan mereka, pakai sarung tangan plastik atau getah.