Asap pilaf berasaskan ayam belanda rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 1 sudu besar marjerin atau mentega
• 2 batang saderi, dihiris (1 cawan)
• 1 bawang kecil, dicincang (1/4 cawan)
• ⅓ cawan padi liar, dibilas dan dikeringkan
• 1 14.5 auns boleh mengurangkan natrium ayam natrium
• ⅓ cawan beras gandum panjang
• 12 auns dimasak ayam belanda merokok, dicincang
• 2 epal berkulit merah sederhana, dicincang
• 1 wortel besar, dikupas dan dipotong menjadi kepingan saiz padat (3/4 cawan)
• 2 sudu besar pasli segar, snipped

Arah

• Langkah 1

  Melelehkan marjerin atau mentega dalam kuali 10 inci. Tambah saderi dan bawang dan masak kira-kira 10 minit atau sehingga lembut. Tambah nasi liar yang tidak mentah; masak dan kacau selama 3 minit. Tambah sup. Bawa ke mendidih; mengurangkan haba. Tutup dan reneh selama 20 minit. Kacau beras panjang. Kembali ke mendidih; mengurangkan haba. Tutup dan renehkan lebih kurang 20 minit atau sehingga beras liar dan beras bijirin panjang lembut dan kebanyakan cecair diserap.

• Langkah 2

  Kacau dalam ayam belanda, epal, dan lobak merah. Masak, ditemui, selama 3 hingga 4 minit lebih atau sehingga dipanaskan dan cair diserap. Untuk berkhidmat, kacau dalam pasli. Membuat 4 hidangan.

Fakta pemakanan

Per Serving: 289 kalori, (2 g lemak tepu, kolesterol 44 mg, natrium 1231 mg, karbohidrat 37 g, serat 3 g, 21 g protein.