Chili kacang asap | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 1 besar bawang merah, dipotong menjadi baji nipis
• 1 sudu besar minyak canola
• 4 ulas bawang putih, cincang
• 2 14.5 auns tidak boleh ditambah-garam tomato dicakar api-ditambah, undrained
• 1 15 auns boleh mengurangkan natrium hitam bermata kacang, dibilas dan dikeringkan
• 1 10 auns pakej beku lima kacang
• 1 cawan air
• 1 - 2 sudu besar serbuk cili
• 1 sudu besar paprika asap atau paprika biasa
• ⅛ garam sudu teh
• Kunyit keju cheddar yang dicincang (pilihan)

Arah

• Langkah 1

  Dalam oven ketuhar 4 minit minyak masak di minyak panas pada api sederhana selama 8 hingga 10 minit atau sehingga sangat lembut, kacau sekali-sekala. Kacau bawang putih.

• Langkah 2

  Kacau dalam tomato, kacang hitam bermata, kacang lima, air, serbuk cili, paprika, dan garam. Bawa ke mendidih; mengurangkan haba. Rebus, ditutup selama 10 hingga 15 minit untuk menggabungkan rasa. Sekiranya dikehendaki, atas setiap hidangan dengan keju.

Fakta pemakanan

Per Serving: 275 kalori, (0 g lemak tepu, 1 g lemak tak jenuh tepu, 2 g lemak tanpa tepu), 0 mg kolesterol, 177 mg natrium, 45 g karbohidrat, 11 g serat, 7 g gula, 13 g protein.