Jika makan siang anda di luar setiap hari boleh mengurangkan risiko diabetes atau hipertensi, adakah anda melakukannya? Kita semua telah mendengar tentang bahaya perubatan yang menekankan tekanan kronik pada tubuh, tetapi bagi kebanyakan kita, kurang tertekan lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Satu kajian baru-baru ini yang dijalankan oleh University of Michigan menetapkan untuk menentukan bagaimana tekanan dan masa perbelanjaan di luar berkaitan, dan jumlah masa luar yang ideal adalah lebih banyak daripada yang boleh dilakukan untuk kebanyakan orang.
Kajian ini mendapati bahawa mengambil 20 minit untuk berjalan atau duduk secara alamiah menurunkan tahap tekanan hormon (atau kortisol) anda. Para penyelidik memanggil sebahagian besar masa yang dihabiskan bersentuhan dengan alam semula jadi 'pil alam'. Dosis alam semula jadi ini boleh diukur dan membolehkan para profesional penjagaan kesihatan untuk menetapkan dengan pengetahuan bahawa mereka memberi kesan kepada pesakit mereka seperti dos ubat.
Tekanan boleh menyebabkan banyak masalah untuk kesihatan mental dan fizikal anda. Menurut Institut Tekanan Amerika, tekanan dapat menimbulkan tekanan darah, memicu masalah ketegangan, menyebabkan pernafasan tidak teratur, memberi refluks asid, dan meningkatkan risiko serangan jantung atau stroke. Tekanan kronik juga boleh meningkatkan perasaan depresi, memicu serangan panik, dan membuatnya sukar untuk jatuh dan tidur.
Mesej yang menyeluruh: Tekanan melemparkan seluruh tubuh anda daripada memukul. Itulah sebabnya penyelidik-penyelidik ini mencari mencari tekanan-buster yang berkesan.
Peserta kajian itu diperhatikan sepanjang tempoh lapan minggu dan diminta untuk menghabiskan 10 + minit di luar sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Tahap kortisol setiap peserta diukur sebelum dan selepas pil alam sekali setiap dua minggu.
Mereka yang diperhatikan mempunyai kebebasan untuk memilih masa hari mereka mengambil pil sifat mereka, di mana mereka mengambilnya, dan berapa lama. Terdapat beberapa kekangan: Peserta perlu mengambil pil semulajadi mereka semasa siang hari, mereka perlu mengelakkan interaksi luar (panggilan telefon, perbualan, media sosial), dan masa mereka di luar tidak boleh disertai dengan latihan aerobik.
Data menunjukkan bahawa antara 20 dan 30 minit dalam alam adalah tempat yang manis untuk mengurangkan kadar cortisol dengan ketara. Selepas 30 minit, tahap kortisol masih menurun tetapi pada kadar yang lebih perlahan.
Jika anda berjuang dengan tekanan kronik, cubalah mengambil masa 20 minit dari hari anda untuk menyambung semula dengan Ibu Alam. Ini bermakna apa-apa dari mengambil rehat makan tengah hari anda di luar atau pergi untuk berjalan-jalan dengan cepat di sekitar kejiranan sebelum makan malam. Ia akan membantu fikiran anda dalam jangka panjang.
