Ayam ketumbar manis manis | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 1 sudu minyak zaitun tambahan
• 2 sudu makan gula perang gelap
• 2 sudu teh Sriracha sauce
• 1 sudu ketumbar tanah
• 1 sudu teh serbuk cili
• 4 6 auns bahagian payudara ayam tanpa tulang tanpa tulang, diratakan kepada ketebalan 1/2 inci
• ⅓ cawan oren jus
• Cilantro

Arah

• Langkah 1

  Kacau bersama minyak, gula, sos Sriracha, ketumbar, dan cili dalam mangkuk kecil. Letakkan ayam dalam hidangan penaik cetek. Minyak campuran sudu di atas ayam dan ayam ayam beberapa kali ke kot. Biarkan berdiri 15 minit.

• Langkah 2

  Panaskan kuali yang sangat besar ke atas api yang sederhana tinggi. Masukkan ayam dan masak selama 5 minit. Hidupkan, kurangkan haba hingga sederhana, dan masak 5 hingga 7 minit lagi atau sehingga selesai (165 ° F). Keluarkan ke pinggan hidangan dan tutup untuk memanaskan badan.

• Langkah 3

  Meningkatkan haba kepada sederhana tinggi. Masukkan jus oren untuk memasak dan masak selama 2 minit atau sehingga dikurangkan menjadi 2 sudu besar, kacau untuk mengikis bit cetek. Spoon secara merata ke atas ayam. Musim dengan garam dan lada dan taburkan dengan ketumbar.

Fakta pemakanan

Per Serving: 257 kalori, (1 g lemak tepu, 1 g lemak tak tepu, 4 g lemak tak jenuh tunggal), 124 mg kolesterol, 272 mg natrium, karbohidrat 5 g, 0 g serat, 5 g gula, 39 g protein.