Pasti, kita akan dengan gembira menyanyi tentang keajaiban musim sejuk. Tetapi berjalan di dalamnya? Tidak begitu banyak. Satu kajian mendapati bahawa wanita mengambil kira-kira 2, 300 langkah lebih kurang setiap hari pada musim sejuk berbanding pada musim panas, menandakan pengurangan 30 peratus aktiviti fizikal. Namun dari sudut kesihatan, kini adalah masa yang ideal untuk keluar dan bergerak.
Sebagai permulaan, latihan cuaca sejuk dapat memberikan hasil berat badan yang optimum, kata Aaron Cypess, MD, Ph.D., seorang profesor perubatan di Harvard Medical School di Boston. Kajiannya menunjukkan bahawa pendedahan sejuk mengaktifkan kedai-kedai lemak lemak, jenis tisu yang membantu memodulasi suhu badan dan membakar kalori dalam proses. "Tidak seperti lemak putih, yang menyimpan tenaga, lemak coklat metabolik aktif, " kata Cypess.
Dan semasa bersenam di mana-mana boleh mengusir blues musim sejuk, berbuat demikian di bawah sinar matahari meremehkan penghasilan otak serotonin yang baik-baik untuk rangsangan yang lebih besar, kata ahli psikologi klinik Stephen S. Ilardi, Ph.D., pengarang The Depression Cure (Da Capo, 2010).
Tidak boleh memutuskan aktiviti salji? Baca sebagai lima wanita dalam iklim sejuk berkongsi kegemaran mereka. Bawa ia!
Terbaik untuk latihan hari kerja: Skating ais
Ganjaran kerja: Memperkukuhkan kaki, punggung, teras
Kenapa dia menyukainya: "Saya bernasib baik untuk bekerja berhampiran gelanggang di Frog Pond Boston-lebih pantas untuk muncul dan meluncur semasa jam makan tengah hari daripada pergi ke gym, di mana saya perlu menukar dan keluar daripada pakaian senaman. Selepas duduk di meja saya selama berjam-jam, saya suka merasakan otot kaki saya meregangkan dan flex. " - Amy Finsilver; Boston, MA
-
Terbaik untuk pemula: Snowshoeing
Ganjaran kerja: Memperkukuhkan kaki, punggung, dan (jika menggunakan tiang) lengan dan bahu
Kenapa dia suka: "Snowshoeing tidak sukar - jika anda boleh berjalan, anda boleh melakukannya. Saya dan keluarga saya mula berlari ketika kami menemui beberapa snowshoes di jualan garaj. Sekarang saya mengambil bahagian dalam acara snowshoeing tahunan yang menimbulkan wang untuk melawan kanser payudara, ini menjadikan aktiviti ini lebih bermakna untuk saya. " - Sue Kober; Larkspur, CO
-
Terbaik untuk ibu yang sibuk: Sledding
Ganjaran kerja: Memperkukuhkan kaki, punggung, teras
Kenapa dia menyukainya: "Menyeret naik bukit luncur benar-benar mendapat pompa darah saya, dan terbang ke bawah melalui udara segar menimbulkan semangat saya.Tetapi lebih baik lagi adalah masa berkualiti yang saya dapat menikmati bersama dua anak saya.Dengan tiada peraturan atau pasukan, semua orang boleh menyertai keseronokan! " - Fern Spence; Traverse City, MI
-
Terbaik untuk sesi solo: Ski luar negara
Ganjaran latihan: Memperkukuhkan kaki, punggung, teras, lengan
Kenapa dia suka: "Ski luar negara menawarkan kelonggaran yang sangat banyak, bergantung kepada perasaan saya, saya akan melancarkan latihan yang sungguh-sungguh atau mudah dan menikmati pemandangan indah dan kesunyian. Saya berlatih untuk marathon ski lintas negara pada bulan Februari! " - Lindsey Kriete; Milwaukee, WI
-
Terbaik untuk peminat adrenalin: Skate skiing
Ganjaran latihan: Memperkukuhkan kaki, punggung, belakang, bahu, teras
Kenapa dia suka: "Skate skiing adalah satu bentuk ski ski crosscountry yang menggunakan ski lebih pendek dan sempit, ia sangat aerobik, dan ia nada anda betul-betul Jadi, walaupun saya hanya mempunyai 25 minit untuk bersenam, latihan senaman dan teruskan dengan hari saya. Tergesa-gesa membuat saya gembira dan bersinar berjam-jam. " - Kate Geagan; Park City, UT
- Memahami had anda. Tubuh pada umumnya menjadi lebih panas pada suhu sejuk selepas beberapa minggu pendedahan teratur, kata John Castellani, Ph.D., ahli fisiologi di Institut Penyelidikan Angkatan Darat Amerika Syarikat Perubatan Alam Sekitar di Natick, Massachusetts. Sehingga itu, simpan aktiviti anda dekat dengan tempat perlindungan-katakan dengan berjalan kaki salji di laluan bulat-jika anda menenangkan.
