Ham dan bayam pasta dua keju | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• ⅔ cawan gandum kering atau penne pasta tanpa gluten
• 2 sudu minyak zaitun
• ½ cawan bawang cincang (1 medium)
• 1 sudu tepung serba guna
• ½ sudu teh sawi kering
• ½ sudu teh lada hitam tanah
• ½ cawan menyejat susu tanpa lemak
• ¼ cawan mencincang keju lemak campuran Itali yang kurang lemak (1 auns)
• 2 sudu kecil dicincang keju Parmesan
• 1 5 auns pakej bayi bayam segar
• 2 auns cubit rendah ham yang dimasak natrium

Arah

• Langkah 1

  Panaskan ketuhar hingga 400 ° F. Dalam pasta periuk masak masak mengikut arahan pakej; longkang dan sisihkan.

• Langkah 2

  Dalam minyak haba panci yang sama di atas api sederhana. Tambah bawang; masak kira-kira 5 minit atau sehingga lembut, kacau sekali-sekala. Kacau dalam tepung, mustard kering, dan lada. Masak dan kacau selama 1 minit. Secara beransur-ansur kacau susu sejat. Masak dan kacau hingga sedikit menebal. Masak dan kacau selama 1 minit lagi. Kacau dalam keju campuran Itali dan 1 sudu kecil keju Parmesan sehingga cair. Gosok dengan lembut dalam pasta, bayam, dan ham.

• Langkah 3

  Bahagikan campuran pasta antara dua ramekin 10-ons atau casseroles individu. Taburkan dengan baki 1 sudu kecil keju Parmesan. Bakar, ditemui, kira-kira 10 minit atau sehingga puncak mula berwarna coklat.

Fakta pemakanan

Per Serving: 322 kalori, (4 g tepu tepu, 1 g lemak tak jenuh tepu, 4 g lemak tanpa tepu), 23 mg kolesterol, 522 mg natrium, 38 g karbohidrat, 6 g serat, 11 g gula, 21 g protein.