10 Cara kecil untuk melatih kesedaran setiap hari | rumah & taman yang lebih baik

Takrif kesedaran adalah kesedaran saat-saat tentang pemikiran, perasaan dan sensasi anda. Idea ini adalah untuk membolehkan mereka datang dan pergi, tanpa penghakiman atau keperluan untuk berbuat apa-apa dengan mereka, supaya anda boleh memberi tumpuan pada saat ini. Manfaat kecerdasan juga banyak. Kesedaran bukan sahaja mengembalikan keseimbangan emosi anda dan mengurangkan kecemasan, kemurungan, dan sakit fizikal, tetapi juga telah ditunjukkan untuk memperlambat penuaan, mendedahkan bintik-bintik buta mental kita sendiri, mengurangkan keletihan, dan meningkatkan kualiti tidur dan tumpuan. Sedia untuk memberikan kesedaran sebagai percubaan? Berikut adalah sepuluh perubahan sedikit untuk membuat pada hari anda untuk menjadi versi yang lebih bahagia, lebih sihat, tenang pada anda.

Dengarkan kisah ini di Alexa atau Google Home! Gambar milik Getty.

1. Luangkan masa untuk merawat diri anda

Untuk menjadi lebih perhatian, kita juga harus disengajakan. Buat satu titik untuk melakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri setiap hari. Daftarlah untuk kelas yoga. Baca satu bab buku untuk hiburan atau perkembangan peribadi setiap hari. Tune ke podcast kegemaran dalam perjalanan untuk berfungsi. Dapatkan secawan teh yang menenangkan. Beli krim mata mewah yang anda ada pada senarai hajat anda. Dengan meluangkan masa untuk merawat diri anda, anda mengakui (dan mengingatkan badan anda) bahawa anda adalah keutamaan dalam kehidupan sibuk anda sendiri.

2. Buat Katil Anda

Dan bukan hanya kerana ibu anda memberitahu anda. Mempunyai ruang teratur di bilik tidur anda sendiri boleh memulakan hari anda di kaki kanan. Ia mungkin untuk mewujudkan rasa ini dalam bidang lain dalam kehidupan anda di mana anda juga menghabiskan banyak masa. Lakukan hidangan setiap malam supaya anda bangun ke dapur bersih. Rapi ruang kerja anda pada akhir peralihan anda untuk memastikan perasaan yang lebih tenang dan terkawal ketika anda tiba di tempat kerja pada hari berikutnya. Mewujudkan susunan di ruang fizikal anda membuat ruang untuk membuat pesanan mental juga.

4 Cara Mudah untuk Mengalahkan Kejutan Minggu

3. Menghafal Mantra Anda

Pilih mantra untuk hidup anda dan ulangi kepada diri anda sekurang-kurangnya sekali sehari. Ia harus memasukkan semua perkara positif yang anda percayai tentang diri anda dan kehidupan anda. Ia juga harus merangkumi semua matlamat yang anda harapkan agar anda mampu membayangkan diri anda mencapainya. Ia juga berguna untuk merakam diri anda membaca mantra anda di telefon anda supaya anda boleh mendengarnya setiap hari juga. Membaca mantra anda setiap hari akan membantu pemikiran anda untuk tinggal tetap di dalam fikiran anda.

4. Ketuk Ke Aplikasi

Berperminasi selama sepuluh minit sehari adalah cara yang sangat besar untuk memanfaatkan potensi perhatian anda. Daripada menghabiskan masa dengan menatal media sosial di telefon anda, gunakan teknologi anda untuk bermeditasi. Muat turun aplikasi percuma seperti Headspace, aplikasi meditasi yang sesuai untuk pemula, atau 365 Terima Kasih, yang memberikan anda mesej positif setiap hari dan meminta anda setiap petang untuk menjeda dan merenungkan tiga perkara yang anda bersyukur pada masa itu.

4 Aplikasi Kecergasan Yang Lebih Baik Daripada Keahlian Gim

5. Tonton Apa yang Anda Makan

Kali seterusnya anda memasak sarapan, makan tengahari, atau makan malam, berikannya dengan senyap. Daripada makan di autopilot, buatlah satu titik untuk menikmati bau, citarasa yang lazat, dan juga penampilan mulut yang memasak. Perhatikan apa yang anda makan, apa yang rasanya, dan bagaimana ia membuatkan anda rasa. Mengakui kelaparan anda dan kepenuhan anda. Anda akan berasa lebih sihat dan kurang makan.

15 Pan Dinner Lembaran Mudah dan Sihat

6. Ambil Sesetengah Cahaya Semulajadi

Jika anda bekerja di dalam rumah, cuba dapatkan akses ke ruang dengan cahaya semula jadi. Jika itu bukan satu pilihan, beli mentol lampu spektrum penuh atau kotak terapi cahaya (cuba Terapi Alam SunTouch Plus Light dan Ion Terapi, $ 39.99 di Amazon). Kemudian membuat satu titik untuk keluar dan menyerap cahaya matahari; hanya 20 minit yang dapat mengurangkan tekanan. Pemimpin rohani Thich Nhat Hanh pernah berkata, "Berjalanlah seolah-olah kamu mencium bumi dengan kaki kamu." Perhatikan sambungan tubuh anda sendiri ke tanah, rasakan otot-otot anda bekerja. Dan perhatikan sekeliling anda untuk selaras dengan dunia di sekeliling anda.

7. Hanya bernafas

Bentuk meditasi yang paling sederhana adalah memberi tumpuan kepada pernafasan anda. Sudah tentu, ini berlaku secara semulajadi dan berirama, jadi jika anda membuat satu titik untuk memberi perhatian kepada pernafasan anda, anda akan membebaskan fikiran anda dari fikiran dan kebimbangan dan ketakutan untuk memberi tumpuan kepada salah satu fungsi yang paling asas kehidupan. Cuba beberapa latihan pernafasan yang berbeza - bernafas panjang, nafas lambat atau nafas hidung alternatif, misalnya-untuk melihat yang paling sesuai untuk anda. Jika anda memerlukan bantuan mengingati untuk menjadikan ini sebahagian daripada laluan harian anda, tetapkan pelantikan kalendar berulang untuk meninggalkan meja anda dan amalan bernafas selama 10 minit setiap pagi atau petang.

8. Melibatkan Senses anda

Apabila anda hilang dalam pemikiran, anda tidak selalunya melihat semua cara deria anda dapat membantu anda terus berhubung dengan aktiviti hari anda. Fokus pada deria anda untuk benar-benar mengalami saat ini. Apabila anda memasukkan ruang baru, ambil masa untuk mengenali pemandangan, bau, bunyi, dan objek yang anda rasa. Apa bunyi yang anda dengar? Apa aroma yang ada di udara? Warna apa yang anda lihat? Apabila deria anda mengambil alih, anda membebaskan minda anda dan menempatkan diri anda sepenuhnya di ruang angkasa.

9. Tukar Pemandangan atau Rutin Anda

Perjalanan boleh menjadi cara yang baik untuk membersihkan minda anda dan hidup dalam masa sekarang, semasa anda bersedia untuk menyerap pemandangan dan bunyi baru. Tetapi walaupun anda tidak melompat jet untuk destinasi baru dalam masa terdekat, anda boleh menukar rutin harian anda untuk menikmati pengalaman baru. Pernah perhatikan bagaimana kadang-kadang anda berulang untuk bekerja di autopilot? Ambil laluan yang berbeza pada suatu pagi dan amati dunia di sekeliling anda semasa anda pergi. Berhenti di kedai kopi yang baru. Lihatlah pameran yang anda maksudkan untuk melihat di muzium seni. Menukar rutin anda tidak perlu drastik; walaupun suis mudah boleh membuat anda lebih sedar.

10. Bersama-sama dengan Mereka yang Anda Bersama

Apabila anda bersama kawan, ahli keluarga, atau sesiapa sahaja, cuba fokus kepada mereka. Letakkan telefon anda. Lihatlah mereka di mata. Tutup minda anda ke gangguan lain. Jika anda hanya bercakap di telefon, anda juga boleh menutup mata supaya anda memberi tumpuan kepada mereka semasa mereka bercakap. Mendengar adalah kunci untuk benar-benar terlibat dengan mereka di syarikat anda, jadi matlamat anda untuk mendengar sepenuhnya apa yang mereka katakan tanpa tersesat dalam pemikiran anda sendiri. Dan, anda akan mendapati bahawa yang hadir bersama dengan orang lain meningkatkan pengalaman dan hubungan keseluruhan anda.

Kesedaran boleh menjadi rumit kerana minda kita cenderung bersiar-siar dan kehidupan sehari-hari kita penuh dengan pengalaman dan rangsangan untuk mengalih perhatian kita. Sulit untuk menjadi sepenuhnya pada masa ini apabila senarai tugasan kami adalah satu batu panjang. Berita baiknya ialah semakin banyak anda mempraktikkan perhatian, lebih banyak anda memahami tentang diri anda, perasaan anda, dan tempat anda di dunia. Kesedaran akan datang secara semula jadi kepada anda dan akan lebih mudah untuk kekal hadir dan fokus.