Penyebaran kacang bermata hitam | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 1 6 auns kadbod tanpa lemak yogurt Yunani tanpa lemak
• ½ cawan mayonis atau salad berpakaian
• 2 sudu makan snek segar
• 1 bawang putih cengkih, cincang
• ½ garam garam laut
• 1 15 auns boleh kacang hitam bermata, dibilas, dikeringkan, dan dibuang sedikit
• 1 14 auns boleh menguasai hati artichoke, dibilas dan dikeringkan
• ⅓ - 0.5 cawan keju mozzarella yang dicincang
• ¼ cawan bawang hijau dicincang (2) (pilihan)
• 8 cawan kepingan timun dan / atau pokok saderi

Arah

• Langkah 1

  Panaskan ketuhar hingga 350 ° F. Cairkan sedikit plat pai 9 inci; mengetepikan. Dalam mangkuk sederhana kacau bersama yogurt, mayonis, chives, bawang putih, dan garam. Kacau dalam kacang hitam dan hati artichoke.

• Langkah 2

  Campurkan campuran ke dalam plat pai yang disediakan. Taburkan dengan keju. Bakar kira-kira 25 minit atau sehingga bergelora di sekeliling tepi. Biarkan selama 10 minit sebelum berkhidmat. Jika dikehendaki, taburkan dengan bawang hijau. Hidangkan dengan timun dan / atau saderi.

Fakta pemakanan

Per Serving: 78 kalori, (1 g lemak tepu, 0 g lemak tak tepu tak tepu, 0 g lemak tak jenuh tunggal), 4 mg kolesterol, 288 mg natrium, 9 g karbohidrat, 2 g serat, 2 g gula, 4 g protein.