Chard dibungkus ayam | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• Wortel dan Bawang panggang (lihat resipi di bawah)
• ¼ cawan minyak zaitun
• 2 sudu makan dicincang segar, oregano, atau bijak
• 1 bawang putih cengkih, cincang
• ¼ sudu teh tanah lada hitam
• ½ cawan hancur keju feta
• 6 bahagian payudara ayam tanpa tulang yang sederhana tanpa tulang
• 6 daun chard Swiss, batang dipangkas

Arah

• Langkah 1

  Panaskan ketuhar hingga 375 darjah F. Sediakan Wortel Panggang dan Bawang dan letakkan di dalam ketuhar. Sementara itu dalam mangkuk kecil menggabungkan minyak zaitun, 1 sudu besar herba yang dicincang, bawang putih, dan lada. Dalam mangkuk kecil lain, kucurkan keju feta dan 1 sudu campuran minyak zaitun. Campuran masam bersama bahagian belakang sendok untuk membentuk pes.

• Langkah 2

  Di atas setiap dada ayam dengan beberapa campuran feta, menekan dengan tegas. Bungkus bahagian tengah setiap dada ayam dengan daun chard Swiss, meninggalkan hujung yang terdedah. Letakkan dada ayam dibalut dalam hidangan penaik segi empat tepat 3-kuar.

• Langkah 3

  Selepas wortel telah di dalam ketuhar selama 10 minit, tambahkan ayam ke ketuhar. Bakar, ditemui, dalam ketuhar yang dipanaskan 25 hingga 30 minit atau sehingga ayam tidak lagi merah jambu (170 darjah F). Sekiranya dikehendaki, taburkan ayam dengan baki 1 sudu yang dicincang ramuan segar. Membuat 6 hidangan.

Fakta pemakanan

Per Serving: 344 kalori, (4 g lemak tepu, 2 g lemak tak tepu tak tepu, 9 g lemak tak jenuh tunggal), 99 mg kolesterol, 390 mg natrium, 10 g karbohidrat, 3 g serat, 5 g gula, 38 g protein.

---

Wortel dan Bawang panggang

Bahan-bahan

• 1 1 paun pakej dikupas wortel bayi segar
• 1 bawang sederhana, dipotong menjadi baji tipis
• 1 sudu minyak zaitun
• ¼ sudu teh garam halus atau garam
• ⅛ ½ sudu teh tanah lada hitam

Arah

• Langkah 1

  Dalam hidangan baking rectangular 2-quart menggabungkan wortel bayi, bawang, minyak zaitun, garam atau garam halal, dan lada hitam tanah. Tinggalkan kot. Bakar seperti yang diarahkan di atas.