Kue ayam, daging, dan sayur-sayuran | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 1 paun kacang hijau atau asparagus lembing, dipotong
• 4 keping bacon, dicincang kasar
• 4 bahagian payudara ayam tanpa boneless (kira-kira 1-1 / 2 paun total)
• Garam
• Lada hitam tanah
• 1 sudu musim panas kuning sederhana, separuh separuh dan potong 1/2 inci kepingan
• 1 14.5 auns boleh sup ayam *
• 2 sudu tepung serba guna
• ½ sudu teh dibilas dengan kulit lemon halus
• Lemon baji

Arah

• Langkah 1

  Dalam periuk besar masak kacang hijau dalam sedikit air mendidih kira-kira 3 minit atau sehingga garing-lembut; longkang. Segera terjun ke dalam air ais untuk berhenti memasak.

• Langkah 2

  Dalam mangkuk koki tambahan besar-besar di atas api sederhana hingga garing. Menggunakan sudu kecil, keluarkan bacon dan longkang pada tuala kertas, menempah 1 sudu besar dalam kuali.

• Langkah 3

  Taburkan ayam dengan garam dan lada. Masak ayam di dalam coran yang disimpan di atas api yang sederhana selama 12 minit, berpaling sekali. Keluarkan ayam dari kuali; sentiasa panas.

• Langkah 4

  Tambah skuasy ke kuali; masak selama 3 minit, kacau sekali-sekala. Dalam mangkuk sederhana pukul bersama sup, tepung, dan kulit lemon; tambah kepada skuasy dalam kuali. Masak dan kacau hingga menebal dan berbuih. Kacau kacang hijau dan ayam. Masak kira-kira 6 minit lagi atau sehingga ayam dilakukan (165 ° F). Taburkan dengan bacon rizab. Hidangkan dengan biji lemon.

* Petua:

Jika anda suka, gunakan 1 1/2 cawan kaldu ayam dan 1/4 cawan wain putih kering.

Fakta pemakanan

Per Serving: 272 kalori, (3 g tepu tepu, 1 g lemak tepu tak tepu, 4 g lemak tak jenuh tunggal), 105 mg kolesterol, 891 mg natrium, 8 g karbohidrat, 2 g serat, 3 g gula, 36 g protein.