Ayam berkrim dengan skuasy maple | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• Semburan masak nonstick
• 14 - 16 auns susu ayam payudara
• Garam dan lada hitam tanah
• ¾ cawan yang dibungkus serbuk jagung
• 3 sudu sirap maple tulen atau sirap berperisa maple
• 1 10 auns pakej beku masak musim sejuk beku
• ¼ cawan pecan keping

Arah

• Langkah 1

  Panaskan ketuhar ke 450 darjah F. Gariskan lembaran baking dengan kerajang; Kerajang kerudung ringan dengan semburan masak. Taburkan ayam ringan dengan garam dan lada. Letakkan serbuk dalam hidangan cetek. Letakkan 1 sudu sirap dalam mangkuk kecil; sirap berus ringan di kedua-dua belah setiap kepingan ayam. Ayam kot dengan serbuk cornflake, beralih kepada kot yang sama rata. Letakkan ayam pada lembaran penaik yang disediakan. Bakar selama 9 hingga 11 minit atau sehingga tidak lagi merah jambu (170 darjah F).

• Langkah 2

  Sementara itu, squash tempat dalam peti sejuk selamat 1-1 / 2-kuar. Ketuhar gelombang mikro, ditemui, pada 100 peratus kuasa (tinggi) selama 5 hingga 6 minit atau sehingga dipanaskan, kacau dua kali. Kacau dalam 1 sudu sirap yang tinggal. Musim dengan garam dan lada.

• Langkah 3

  Dalam periuk kecil, pecan haba ke atas api yang sederhana tinggi selama 2 hingga 3 minit atau sehingga dibakar dengan ringan, sering diaduk. Untuk berkhidmat, bahagikan campuran skuasy dan ayam di antara empat plat. Gerimis dengan sisa 1 sudu sirap; taburkan dengan pecan. Membuat 4 hidangan.

• Langkah 4

  aplikasi

Fakta pemakanan

Per Serving: 296 kalori, (1 g lemak tepu, 2 g lemak tak tepu tak tepu, 3 g lemak tak jenuh tunggal), 58 mg kolesterol, 333 mg natrium, karbohidrat 35 g, serat 2 g, 13 g gula, 26 g protein.