Petua dan tip berbasikal keluarga: basikal terbaik untuk keluarga | rumah & taman yang lebih baik

Ketika Ann Barnes bersahaja bersebelahan dengan anak perempuannya yang berusia 7 tahun, Jacquelyn, di atas basikal di White Rock Lake Park di Dallas, burung terapung di atas tasik, diselimuti angin yang mantap, seperti mood Ann setiap kali dia menunggang. Selepas menunggang motosikal selama bertahun-tahun, dia menemui semula berbasikal sebagai satu cara untuk menghabiskan masa dengan anak perempuannya dan mula bersenam lagi. Perjalanan 20-minit mereka, yang sering kali merangkumi percutian atau bermain permainan kanak-kanak, meremajakan penganalisis perisian komputer berusia 48 tahun.

"Keluar, aktif, dan bernafas udara segar membuatkan kami berasa gembira, " kata Ann. "Menunggang sekali lagi telah menimbulkan semangat saya, jadi saya juga bekerja di gim semasa makan tengah hari.

Seperti Ann, anda mungkin mempunyai basikal yang disimpan di dalam garaj atau ruang bawah tanah anda. Sapu jaring labah-labah, mula naik dengan kerap, dan anda akan merasakan rangsangan tenaga dan menumpahkan beberapa kilogram. Sekalipun anda tidak memecahkan peluh selama bertahun-tahun, berbasikal adalah cara terbaik untuk melegakan latihan, kata Nikki Kimbrough, jurulatih dan jurubicara peribadi yang berpangkalan di New York untuk Fitness Total Bally.

"Apabila anda menunggang, anda membina kecergasan asas dan stamina, " kata Kimbrough, yang baru-baru ini mula berkuda lagi untuk melatih triathlon. Walaupun berbasikal adalah kesan yang rendah, pembakaran kalori boleh setinggi larian. Menunggang basikal kira-kira 12 mph membakar sama banyak kalori seperti berjalan 5 mph - tanpa haus dan lusuh di lutut anda.

Untuk membuat kembali ke pelana semudah itu, dengan baik, menunggang motosikal, di sini adalah panduan anda untuk peralatan, keselamatan basikal, pacing sendiri, dan juga cara mengitar semula basikal lama yang tidak digunakan.

Mesti Mempunyai Gear

Apabila anda mula menunggang lagi, mulakan di bahagian bawah - bahagian bawah anda , iaitu.

Basikal Seluar pendek

"Beli sendiri selimut basikal yang baik, " menasihatkan Keith Gifford, seorang peguam berusia 40 tahun Indianapolis yang mula naik tiga tahun lalu selepas lebih dari 20 tahun dari basikal. "Seluar membuat tunggangan saya lebih selesa."

Daripada model kulit yang ketat, Keith memilih untuk seluar pendek dengan selipar perlindungan di dalamnya. Berharap untuk membayar dari $ 40 hingga $ 80 untuk sepasang seluar pendek yang baik. Dengan seluar pendek di tangan (boleh dikatakan), Keith merasa cukup selesa untuk mengetuai 20 orang anggota hampir sebaik sahaja dia mula naik lagi. Dan selepas 10 minggu berbasikal tetap, dia kehilangan 25 paun dan cukup sesuai untuk mengatasi perjalanan sejauh 100 batu yang mengalir di sekitar Bloomington, Indiana, yang dikenali sebagai Hilly Hundred.

Topi keledar

Satu lagi keperluan berbasikal ialah topi keledar. Sebagai tambahan untuk melindungi bogel anda sendiri, anda akan menetapkan contoh keselamatan untuk anak-anak anda. Semak bahagian dalam topi keledar untuk pelekat Suruhanjaya Keselamatan Produk Pengguna AS (CPSC) yang menandakan topi keledar memenuhi standard keselamatan. Helmet yang selamat itu memerlukan kos sebanyak $ 20. Jika anda memilih warna dan gaya yang lebih menarik, anda boleh membelanjakan $ 35 hingga $ 150.

Topi keledar anda harus sesuai dengan kepantasan dan tahap di kepala anda (tidak berselerak atau ke sisi) dan tali hendaklah cukup ketat supaya anda boleh menyelipkan hanya dua jari di antara dagu dan gancu. Tali V pada bahagian-bahagiannya sepatutnya bertemu tepat di bawah telinga anda dan, jika anda melihat, anda sepatutnya tidak dapat melihatnya.

Keselamatan Basikal

Tiga tahun yang lalu, apabila D'Lynda Fischer berpindah ke Venice, California, dia bersedia untuk berubah. Dia berhenti merokok dan menarik basikalnya keluar dari storan. Langkah pertama: mengambil basikal ke kedai untuk lagu. Pemeriksaan itu telah memegangnya pada satu roll. Sejak itu, 54-year-old D'Lynda menunggang tiga hari seminggu, telah kehilangan kira-kira 30 pound, dan telah turun dari 10 hingga 4 saiz pakaian.

Jalan anda untuk menunggang dengan yakin seperti D'Lynda bermula apabila basikal anda berada dalam keadaan teratas dan apabila anda merasa cukup selesa untuk menunggang jarak jauh.

Ujian Keselamatan Basikal

Harga kedai seharga $ 40 hingga $ 60. Sekiranya anda seorang penyelamat, berikut adalah lima ujian keselamatan yang disyorkan oleh Calvin Jones, mekanik basikal selama lebih dari 30 tahun dan pengarang The Big Blue Book of Bike Repair (Park Tool Co.).

• Ambil Roda Setiap. Tarik bolak-balik untuk menguji sama ada ia longgar dalam bingkai. Putar roda untuk memeriksa bahawa mereka tidak menyentuh pad brek.

Pastikan Seat Secure. Pegang bingkai dengan satu tangan dan pelana dengan yang lain, kemudian cuba memutar pelana. Ketatkan, jika diperlukan.

Cari Karat. Karat permukaan sedikit baik-baik saja, tetapi jika bingkai telah berkarat atau jika rantaiannya telah berkarat sehingga ia kaku, ia mungkin tidak selamat. Semasa anda melayari rantaian itu, pelincirkannya dengan satu set rantai pecah khusus sepeda bagi setiap roller.

Semak Retak Tayar. Sekiranya bahagian sisi tayar kelihatan seperti ikan, mereka terlalu tua dan dipakai untuk ditunggangi.

Gali Thumbnail anda ke Pad Brek. Jika pad terlalu sukar untuk membolehkan anda menekan gambar kecil anda ke dalamnya, mereka mungkin tidak akan membantu anda berhenti dan sebaiknya.

Bersama-sama dengan keselamatan, patut yang sesuai akan membuat anda bergulir selama bertahun-tahun. Pelarasan yang paling penting ialah tempat duduk. Pelana perlu cukup tinggi supaya kaki anda sedikit bengkok di bahagian bawah stroke pedal. Pada beberapa tunggangan pertama anda, ada baiknya untuk mempunyai pelana sedikit lebih rendah. Lihatlah kerusi dari sisi. Ia sepatutnya menjadi tahap, tidak dimatikan atau (terlalu tinggi).

Menggabungkan Menunggang ke dalam Hidup Anda

Ann, Keith, dan D'Lynda terpikat. Bagi mereka, berbasikal telah menjadi satu cara untuk kekal bersesuaian dan menikmati syarikat rakan dan keluarga. Laluan perancangan dan menggunakan strategi latihan boleh memudahkan anda ke apa yang boleh menjadi cara seumur hidup untuk membantu anda tetap sihat.

"Tetapkan matlamat yang realistik apabila anda mula naik, " kata Kimbrough Bally. "Beberapa kali pertama anda, cuba naik selama 20 minit pada kadar yang sederhana dan mantap - kira-kira 12 mph. Kemudian tambahkan 5 minit kira-kira setiap perjalanan lain selepas itu."

Keith mempersiapkan diri untuk menaiki semula dengan menggunakan basikal di gym. "Walaupun anda boleh mengepam tingkat bukit pada basikal tanpa henti, ia akan lebih sukar apabila anda berada di jalan raya, " katanya.

Cadangan Riding & Jalan

Kimbrough mengesyorkan bahawa anda menggunakan laluan basikal dan bukannya membuat beberapa perjalanan pertama anda di jalan raya. Ini membolehkan anda menumpukan perhatian untuk mengenali basikal anda sebelum anda perlu bimbang tentang pertandingan dengan lalu lintas.

Apabila anda mula menunggang selepas beberapa tahun dari basikal, anda mungkin akan merasakan kesakitan kecil di punggung, paha, dan bahagian bawah, katanya. Tetapi kesakitan itu hanya memberitahu anda bahawa otot anda bekerja. Ia harus pergi dalam masa satu atau dua minggu.

Untuk terus bersenang-senang, Kimbrough juga menyarankan untuk berkumpul dengan rakan atau kelab basikal pemula dan merancang laluan dengan istirahat tengah-tengah, seperti di kedai kopi. "Apabila anda menunggang dengan orang lain, ia adalah pengalaman sosial dan anda lebih cenderung untuk menunggang lebih kerap, " katanya. "Perhentian kedai kopi akan memberi anda matlamat untuk terus berjalan dan berasa seperti anda mencapai sesuatu, walaupun perjalanan belum selesai."

Dan jika anda mengambil semua cadangan ini dengan hati-hati, perjalanan tidak akan bertahun-tahun lagi.

Cannondale Daytripper Tujuh

Bingkai satu saiz sesuai dengan semua penyesuaian kecil. Tujuh kelajuan membantu anda naik bukit dan ketinggian rendah menjadikannya mudah untuk meletakkan kaki di atas tanah untuk mendapatkan dan mematikan. Kejutan depan melancarkan benjolan, $ 600; cannondale.com.

Electra Townie I

Kombo yang bergaya dengan gaya sekolah lama dan reka bentuk sekolah baru. Sama seperti basikal zaman kanak-kanak anda, Townie mempunyai brek belakang belakang, tetapi juga termasuk brek tangan pada roda hadapan untuk kuasa berhenti tambahan. Dengan hanya satu gear, dan tidak ada peralihan, ini adalah basikal get-on-and-ride yang terbaik, $ 300; electrabike.com.

Breezer Villager U Frame

Dihidupkan dengan segala-galanya untuk membuat larian kecil atau perjalanan pendek, basikal ini mempunyai lampu, rak, kunci, spatbor, dan lumpur lumpur. Dimuatkan dengan ciri keselamatan dan keselesaan, ia termasuk pos kerusi penggantungan dan sideward tayar reflektif. Semua gear berada di dalam hab belakang supaya ada sedikit penyelenggaraan, $ 769; breezerbikes.com.