Bahan api untuk pertumbuhan | rumah & taman yang lebih baik

Apa yang diperlukan remaja daripada makanan? Kalori. Dan, bagi kebanyakan kanak-kanak, banyak daripada mereka! Kalori memberi mereka tenaga untuk belajar, bermain bola, lari bas sekolah, basikal ke rumah kawan, belajar tarian terkini, merangkak mall, dan semua perkara yang hebat dan bodoh yang mereka lakukan setiap hari.

Namun, walaupun dalam tahun-tahun pertumbuhan ini, remaja harus diajar untuk menyedari betapa banyaknya makanan mereka. Keperluan kalori mereka berbeza mengikut umur dan tahap aktiviti mereka. Jelas, cerebral berusia 12 tahun dengan ketagihan Internet hanya tidak memerlukan banyak makanan seperti kakaknya yang berumur 16 tahun yang menjalankan trek rentas negara.

Dan atlet pelajar dalam program latihan boleh mengambil - dan menggunakan - 3, 000 atau lebih kalori sehari. Bagi kanak-kanak yang kebanyakan duduk - duduk di kelas, duduk di hadapan TV atau komputer - mengira kalori dan / atau bersenam adalah satu-satunya cara untuk mengelakkan menjadi gemuk. Bagi kanak-kanak ini, makanan rendah lemak dan makanan ringan rendah adalah penting.

Buat Count Kalori

Sudah tentu, bukan sekadar kalori sahaja. Kalori yang dimakan anak-anak anda perlu dimuatkan dengan karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral. Dan itu bermakna makan makanan sebenar. Kalori dari soda atau gula-gula, misalnya, dipanggil "kalori kosong" kerana mereka memberikan sedikit nutrisi.

Karbohidrat, lemak, dan protein diukur dalam kalori. Karbohidrat dan protein memberikan kira-kira 4 kalori setiap gram. Lemak menyumbang lebih daripada dua kali jumlah itu - kira-kira 9 kalori gram. (Mungkin itu sebabnya ia dipanggil lemak!) Semua elemen makanan ini menyediakan vitamin dan mineral penting yang diperlukan oleh anak-anak anda.

Diet yang sihat mengandungi nutrien dan kalori yang diperlukan untuk mencegah kekurangan nutrien. Ia memberikan keseimbangan karbohidrat, lemak, dan protein yang tepat untuk membantu anak-anak anda mencapai potensi puncak mereka.

Remaja anda, sekarang membuat banyak keputusan makanan sendiri, memerlukan bimbingan yang sebenar dari anda. Mereka harus digalakkan untuk membuat pilihan makanan yang masuk akal.

Ibu bapa tidak boleh menganggap bahawa makan tengah hari sekolah menyediakan pemakanan yang baik. (Lagipun, salsa telah diisytiharkan sebagai "sayuran" dalam program makan tengah hari sekolah persekutuan.) Nor ibu bapa boleh menganggap bahawa mesin penjual di lobi sekolah dan kafetaria dipenuhi dengan buah segar yang sejuk. Walaupun ada yang, kebanyakan menjual pakej cip dan gula-gula kecil yang cerah dan menarik.

Dari segi makan malam biasa, inilah yang anda dapati di atas meja di seluruh negara malam ini:

• Burger
• Daging lembu panggang dan kentang lecek
• Ayam goreng dengan biskut
• Veal parmigiana
• Pork daging babi yang disumbat dengan kuah

Perhatikan cara setiap hidangan ditakrifkan oleh daging yang disajikan. Pakar pemakanan dan ahli diet mengatakan kita mesti mengubah tumpuan kita untuk membuat daging sebagai pusat makan. Pasti, daging menyediakan banyak protein, vitamin B, dan mineral. Tetapi selalunya ia juga meletakkan lemak.

Pakar-pakar mencadangkan supaya anda memotong daging dan meletakkan bijirin di tengah-tengah pinggan. Menggunakan Piramid Panduan Makanan, anda akan melihat bahawa Jabatan Pertanian Amerika Syarikat mencadangkan anda membuat roti, bijirin, bijirin dan pasta sebagai asas diet anda. Rancang untuk memberi makan anak anda enam hingga 11 hidangan setiap hari.

Seterusnya, tawarkan tiga hingga lima porsi sayuran setiap hari, dan dua hingga empat hidangan buah. Termasuk dua hingga tiga hidangan daging, ayam, ikan, kacang kering, telur, dan kacang. Sediakan sekurang-kurangnya dua hingga tiga hidangan makanan tenusu setiap hari - susu, keju, dan yogurt.

Akhirnya, menawarkan sedikit lemak (biasanya mentega atau marjerin), minyak (biasanya untuk menggoreng atau dalam salad dressing), dan gula-gula.

Walaupun dipersetujui bahawa semua remaja memerlukan diet yang sihat, seimbang, lelaki dan perempuan mempunyai keperluan pemakanan yang berlainan. Dan remaja yang lebih muda sering mempunyai keperluan kalori yang berbeza daripada pasangan mereka yang lebih muda. Lihat apa keperluan remaja anda.

Keperluan Kalori

• 11 - 14 tahun: 2, 500
• 15 - 18 tahun: 3, 000

Boys: Elaun Diet yang Disyorkan

11 hingga 14 tahun Protein, 45 gram Vitamin A, 5, 000 IU Vitamin D, 400 IU Vitamin E, 10 IU Vitamin K, 45 mcg Vitamin C, 50 mg Vitamin B6, 1.7 mg Vitamin B12, 2 mcg Thiamine, 1.3 mg Riboflavin, 1.5 mg Niacin, 17 mg Folate, 150 mcg Kalsium, 1, 200 mg Fosforus, 1, 200 mg Magnesium 270 mg Besi, 12 mg Zink, 15 mg Iodin, 150 mcg Selenium, 40 mcg

15 hingga 18 tahun Protein, 59 gram Vitamin A, 5, 000 IU Vitamin D, 400 IU Vitamin E, 10 IU Vitamin K, 65 mcg Vitamin C, 60 mg Vitamin B6, 2 mg Thiamine, 1.5 mg Riboflavin, 1.8 mg Niacin, 20 mg Folat, 200 mcg Vitamin B12, 2 mcg Kalsium, 1, 200 mg Fosforus, 1, 200 mg Magnesium, 400 mg Besi, 12 mg Zink, 15 mg Yodium, 150 mcg Selenium, 50 mcg

Keperluan Kalori

Keperluan kalori harian untuk semua remaja perempuan - berumur 12 - 18 - adalah 2, 200. Tetapi ketika mereka bertambah tua, gadis remaja mempunyai keperluan pemakanan yang disyorkan yang berbeza.

Gadis-gadis: Elaun Pemakanan yang Disyorkan

11 hingga 14 tahun Protein, 46 gram Vitamin A, 4, 000 IU Vitamin D, 400 IU Vitamin E, 8 mg Vitamin K, 45 mcg Vitamin C, 50 mg Vitamin B6, 1.4 mg Vitamin B12, 2 mcg Thiamine, 1.1 mg Riboflavin, 1.3 mg mg Niacin, 15 mg Folate, 150 mcg Kalsium, 1, 200 mg Fosforus, 1, 200 mg Magnesium, 280 mg Besi, 15 mg Zink, 12 mg Yodium, 150 mcg Selenium, 45 mcg

15 hingga 18 tahun Protein, 44 gram Vitamin A, 4, 000 IU Vitamin D, 400 IU Vitamin E, 8 mg Vitamin K, 55 mcg Vitamin C, 60 mg Vitamin B6, 1.5 mg Vitamin B12, 2 mcg Thiamine, 1.1 mg Riboflavin, 1.3 mg Niacin, 15 mg Folate, 180 mcg Kalsium, 1, 200 mg Fosforus, 1, 200 mg Magnesium, 300 mg Besi, 15 mg Zink, 12 mg