Wafel buah-buahan yang terengah-tengah rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 3 periuk sederhana, dikupas (jika dikehendaki), kacau, dan cubed
• 1 20 auns boleh ketulan nanas (pek jus), tidak dikawal
• 2 cawan beku gula-gula manis tanpa gula manis beku
• ¾ cawan aprikot kering, berpusat
• 2 sudu beku jus oren pekat, dicairkan
• 2 sudu makan gula perang
• 1 sudu besar cepat memasak ubi
• 1 sudu besar halia segar parut atau 1 sudu teh halia tanah
• 16 beku rendah lemak, wafel gandum keseluruhan, panggang *
• ¼ cawan pecans dicincang, panggang ** (pilihan)

Arah

• Langkah 1

  Dalam periuk perlahan 3 1/2 atau 4-kali menggabungkan pear, nanas, ceri, aprikot, jus jeruk pekat, gula perang, ubi kayu, dan halia.

• Langkah 2

  Tutup dan masak pada tetapan panas rendah selama 6 hingga 8 jam atau pada tetapan haba tinggi selama 3 hingga 4 jam. Campurkan campuran buah panas di atas wafel panas panggang. Jika dikehendaki, taburkan dengan pecan.

*

Dapatkan wafel beku yang penuh dengan 5 atau lebih gram serat setiap hidangan.

**

Untuk pecan roti, panaskan ketuhar hingga 350 ° F. Keluarkan kacang dalam satu lapisan dalam kuali baking cetek. Bakar selama 5 hingga 10 minit atau sehingga coklat muda, menonton dengan teliti dan kacau sekali atau dua kali.

Fakta pemakanan

Per Serving: 299 kalori, (0 g lemak tepu, 1 g lemak tepu tak tepu, 1 g lemak tak jenuh tunggal), 0 mg kolesterol, 395 mg natrium, 69 g karbohidrat, 7 g serat, 36 g gula, 6 g protein.