Salad ayam Orzo dengan berpakaian alpukat-limau | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• ⅔ gelas seluruh gandum kering atau pasta orzo biasa (3 auns)
• 1 cawan jagung kernel keseluruhan segar atau beku
• 2 cawan dicincang atau dicincang dada ayam yang dimasak
• 1 cawan tomato cawan, separuh
• ¼ cawan memotong cilantro segar
• ½ gelas merosot keju feta yang dikurangkan lemak (2 auns)
• 1 alpukat kecil, unggulan, dikupas, dan dipotong
• ⅓ cawan air sejuk
• ½ sudu teh rebus kapsul halus
• ¼ cawan air limau
• 4 ulas bawang putih, cincang
• ½ sudu teh dihancurkan lada merah
• Garam ¼ sudu teh

Arah

• Langkah 1

  Dalam periuk masak orzo sederhana mengikut arahan pakej, tambah jagung selama 1 minit terakhir memasak; longkang. Bilas dengan air sejuk; longkang dengan baik. Bahagikan orzo secara merata di antara empat bekas salad. Terutama dengan ayam, tomato, dan ketumbar. Taburkan dengan keju. Tutup dan berehat selama 2 hingga 24 jam.

• Langkah 2

  Untuk berpakaian, dalam pengisar atau pemproses makanan menggabungkan alpukat, air, kapsul limau yang dicincang halus, jus limau, bawang putih, lada merah, dan garam. Tutup dan kacau hingga rata. Bahagikan pakaian dengan merata di antara empat bekas kecil. Tutup dan berehat selama 2 hingga 24 jam.

• Langkah 3

  Untuk berkhidmat, gerimis satu bahagian berpakaian lebih daripada satu bahagian salad. Tutup dan goncang untuk menggabungkan atau melemparkan dengan garpu untuk menggabungkan.

Untuk ambil:

Untuk mencungkil, letakkan salad dan memakai bekas dalam beg terlindung dengan pek ais.

Fakta pemakanan

Per Serving: 321 kalori, (3 g lemak tepu, 1 g lemak tak jenuh tepu, 4 g lemak tak jenuh tunggal), 65 mg kolesterol, 439 mg natrium, 30 g karbohidrat, 7 g serat, 3 g gula, 30 g protein.