Sekiranya anda berasa gementar, cubalah ini: Mengetepikan 30 minit setiap hari untuk membimbangkan.
Kegelisahan anda tidak perlu mendapatkan yang terbaik daripada anda.William T. Riley, PhD, codirektor Klinik Gangguan Kecemasan Virginia Commonwealth University, mengatakan jika anda berbuat demikian, kebimbangan sering meletihkan dan anda mungkin mempunyai bagasi mental yang kurang untuk dibawa sepanjang hari. Berikut adalah empat cara biasa yang kita bimbang dan bagaimana untuk memulakan santai:
Pemadam kebakaran. Anda selalu menganggap hasil yang paling teruk. Saya akan kehabisan gas, "atau" Jika saya terlambat untuk bekerja, saya mungkin dipecat. " Untuk mengurangkan ketakutan anda: Memikirkan pemikiran yang salah dengan menilai bahaya sebenar. Apakah kemungkinan kehabisan gas? Orang sering terlambat tanpa akibat buruk.
Kesempurnaan. Anda merengsa kerana membuat kesilapan sebelum dan selepas peristiwa. Untuk berehat: Cuba untuk mendapatkan lebih selesa membuat kesilapan. Bakar roti bakar di tepinya atau biarkan perbualan terputus dari semasa ke semasa tanpa perlu mengisi senyap.
Chameleons. Anda bimbang apa yang difikirkan orang lain, memaksimumkan potensi penolakan, dan menukar tingkah laku yang sesuai dengan orang lain. Untuk mengurangkan ketakutan anda: Kegagalan muka dan jangan melihatnya sebagai penolakan peribadi.
Compulsives. Anda semak dan semak semula. Anda meletakkan kekunci anda di dompet anda, tetapi terus semak. Untuk menghentikan kitaran: Hentikan diri anda, dan pada akhirnya anda akan mula mempercayai penghakiman anda. Anda mungkin juga perlu mengingati nasihat di atas untuk perfeksionis - bahawa ia adalah OK untuk membuat kesilapan, atau melupakan sesuatu sekali seketika.
