Salmon pan chowder | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• Semburan masak nonstick
• 1 ¼ cawan bawang putih dan / atau ungu mutiara, dikupas
• 1 lada merah manis sederhana, potong 1/2-inci jalur
• 1 medium lada manis kuning, potong 1/2-inci jalur
• 1 medium lada manis hijau, potong 1/2-inch strip
• 1 lada pisang besar, potong cincin 1/4 inci
• 1 14.5 ounce boleh sup sayur-sayuran atau sup ayam
• 1 cawan krim sebat
• ½ sendok teh biji benih, ringan dihancurkan
• Garam ¼ sudu teh
• 4 2 auns tanpa fillet salmon tanpa kulit
• Rumput duri segar

Arah

• Langkah 1

  Coat oven Belanda dengan semburan masak nonstick; pan haba. Tambah bawang. Masak dan kacau, terbongkar, panas lebih tinggi kira-kira 7 minit atau sehingga lembut. Masukkan lada merah, lada kuning, lada hijau, dan lada pisang. Masak dan kacau selama 1 minit lagi. Masukkan kuah dengan teliti. Bawa hanya mendidih; mengurangkan haba. Rebus, ditemui, selama 10 minit. Kacau krim cambuk. Kembali ke mendidih; mengurangkan haba. Rebus selama 10 minit.

• Langkah 2

  Sementara itu, gosokkan biji dan garam pada kedua-dua belah ikan. Kotak kuali sederhana dengan semburan masak nonstick; kuali haba. Guna langsir, ditemui, di atas api sederhana sederhana selama 3 hingga 4 minit setiap sisi atau sehingga kepingan ikan mudah dengan garpu.

• Langkah 3

  Untuk berkhidmat, letakkan fillet salmon di setiap empat mangkuk sup cuka. Campuran sup ladle di atas garpu salmon. Teratas dengan sprig dill. Membuat 4 hidangan.

Fakta pemakanan

Per Serving: 327 kalori, (14 g lemak tepu, kolesterol 112 mg, natrium 647 mg, karbohidrat 14 g, serat 3 g, 15 g protein.