Lembaran kuali dan feta frittata | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 2 sudu minyak zaitun
• 1 16 auns pelangi pelangi chard
• 1 cawan tomato ceri, separuh
• 1 bawang merah, dihiris nipis
• Garam ¼ sudu teh
• 12 biji telur
• 1 cawan susu
• 4 ounces keju feta, hancur
• ¼ sudu teh tanah lada hitam
• ¼ cawan Keju Parmesan, parut
• ¼ cawan herba segar, seperti kemangi, oregano, dan / atau parsli Itali

Arah

• Langkah 1

  Panaskan oven hingga 375 ° F. Coat pan baking 15x10x1-inch dengan semburan masak nonstick. Tambah 1 sudu minyak zaitun untuk pan. Letakkan dalam ketuhar panas 5 minit. Sementara itu, keluarkan daun chard dari batang. Potong daun (kira-kira 8 cawan). Potong dan tipis batang batang (kira-kira 2 1/2 cawan). Tambah batang untuk membakar periuk. Panggang 5 minit. Masukkan daun, tomato, bawang merah, 1 sudu minyak zaitun dan garam 1/4 sudu teh. Tinggalkan kot. Panggang 10 minit atau sehingga chard dimasak dan tomato melembutkan, kacau sekali.

• Langkah 2

  Sementara itu, dalam mangkuk besar, pukul telur, susu, feta, dan 1/4 sudu teh lada hitam. Tuangkan secara merata ke atas sayur-sayuran. Taburkan dengan Parmesan.

• Langkah 3

  Panggang 20 minit atau sehingga campuran telur ditetapkan. Keluarkan; mari berdiri 10 minit. Teratas dengan herba segar dan, jika dikehendaki, tomato ceri panggang. Membuat 6 hidangan.

Petua

Gunakan sisa makanan untuk sandwich sarapan pagi yang cepat.

Fakta pemakanan

Per Serving: 291 kalori, (8 g lemak tepu, 3 g lemak tak tepu tak tepu, 8 g lemak tak jenuh tunggal), 395 mg kolesterol, 635 mg natrium, 9 g karbohidrat, 2 g serat, 5 g gula, 19 g protein.