Isi kandungan:
"Walaupun kecenderungan semulajadi anda berfokus pada negatif, anda boleh belajar untuk mengarahkan pemikiran pesimis dan membingkai mereka dengan cahaya yang lebih optimistik, " kata pelatih profesional Caroline Adams Miller, Washington, DC dan penulis "Mewujudkan Kehidupan Terbaik Anda . " "Optimis menjangkakan perkara yang baik akan berlaku dalam kehidupan mereka dan berusaha untuk mewujudkan perubahan positif untuk menjadikan perkara-perkara baik itu menjadi kenyataan. Orang pesimis datang dengan alasan mengapa mereka tidak sepatutnya cuba."
Ia memerlukan kerja, tetapi ia berbaloi. Miller menunjuk kepada penyelidikan yang menunjukkan bahawa optimis cenderung lebih bahagia, hidup lebih lama dan sihat dengan hubungan yang lebih kuat.
Tip pengambilan: Walaupun anda cenderung menumpukan perhatian pada negatif, anda boleh belajar untuk mengarahkan pemikiran pesimis dan membingkai mereka dalam cahaya yang lebih optimistik.
Berfikiran positif
Untuk menjadi seorang pemikir yang lebih optimistik, lihat ke dalam dan dengar apa yang bermain di "stesen radio dalaman" anda, kata Karen Reivich, Ph.D., pensyarah penyelidikan di Pusat Psikologi Positif Universiti Pennsylvania dan pengarang bersama "Faktor Ketahanan . "
Senarai main peribadi anda menghantar mesej kepada anda apabila anda terlambat untuk mesyuarat, membuat keputusan sama ada untuk pergi berlari, atau bergelut untuk mendapatkan makan malam di atas meja untuk keluarga lapar anda selepas bekerja. Kesedaran bangunan apa yang bermain di kepala anda adalah langkah pertama yang kritikal untuk belajar bagaimana untuk menjadi lebih optimistik, kata Reivich. Perhatikan jika anda menghantar amaran negatif atau tip yang menenangkan yang membantu anda meletakkan perkara dalam perspektif.
"Salah satu cara yang paling penting untuk menggalakkan keyakinan ialah untuk belajar bagaimana untuk mencabar keyakinan negatif anda sendiri atau kecenderungan anda untuk memusnahkan situasi dan menyerah terlalu lama, " kata Reivich.
Sebutkannya: Salurkan positiviti anda dengan menulis beberapa pemikiran harapan harian, bersama dengan bukti peribadi tentang hasil positif. Menulis sekurang-kurangnya dua "optimis" setiap hari selama enam minggu dapat membuat perbezaan dramatik dalam hidup anda. Dengan menuliskan optimisme, anda mula menyedari perkara yang baik adalah seperti yang mungkin berlaku sebagai perkara buruk.
Berlatih Positif
"Keupayaan untuk mencari dan menggunakan bukti untuk bertentangan dengan pemikiran pesimis adalah apa yang kami panggil ketahanan masa nyata, " kata Karen Reivich, Ph.D., penyelidik penyelidikan di Pusat Psikologi Positif Universiti Pennsylvania dan pengarang bersama "Faktor Ketahanan . "
"Ia menghilangkan diri dan meningkatkan keyakinan dan kecekapan serta keyakinan. Itu sesuatu yang boleh dilakukan oleh sesiapa, " katanya.
Strategi untuk Meningkatkan Optimisme
Buat senarai nyawa. Tuliskan lima matlamat yang telah anda capai dan yang anda suka berfikir, kata Miller. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang paling bahagia mempunyai matlamat hidup yang jelas, mengambil risiko, dan bertahan. Kemudian, pada kertas baru, tuliskan lima matlamat yang anda ingin capai. Matlamat harus khusus, terukur, bermakna, dan mencabar.
Senyapkan pengkritik dalaman anda. Matlamat untuk nisbah tiga-ke-satu positif kepada komen dan pemikiran negatif. Jika anda menangkap diri anda dengan pemikiran negatif, melawan balik dengan mengulangi ikrar positif.
Luangkan waktu. Setiap hari, berikan masa - walaupun hanya lima minit - untuk menghargai kecantikan di sekeliling anda, dari kecerahan anak anda ke bulan penuh untuk tanda awal musim bunga.
Buat masa ini. Dengan keluarga anda, menghiasi kotak harta karun dan isi dengan kad indeks kosong. Sepanjang minggu, tuliskan sebarang momen istimewa yang berlaku dan minta semua orang melakukan perkara yang sama. Pada waktu makan malam (atau apabila keluarga berkumpul), bergilir-gilir menarik harta dari kotak dan membacanya dengan kuat. Latihan ini meningkatkan pemikiran optimis dan menggalakkan perbualan.
