Ayam goreng ketuhar herba manis | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 1 telur, dipukul
• 2 sudu susu
• 1 cawan Kashi GoLean bijirin, rasa asli, dihancurkan
• 1 cawan tepung jagung, dihancurkan
• ¼ cawan disikat basil segar
• Garam ¼ sudu teh
• ⅛ ½ sudu teh tanah lada hitam
• 4 bahagian payudara ayam tanpa boneless (kira-kira 1-1 / 2 paun total)
• Madu

Arah

• Langkah 1

  Panaskan oven hingga 375 ° F. Tuang 15x10x1-inch baking pan; mengetepikan. Dalam hidangan cetek menggabungkan telur dan susu. Untuk lapisan, dalam hidangan cetek kedua menggabungkan bijirin dihancurkan, kemangi, garam, dan lada. Dipotong keping ayam, satu demi satu, ke dalam campuran telur; celupkan ke dalam campuran bijirin, beralih ke kot.

• Langkah 2

  Susun ayam dalam kuali penaik yang disediakan, pastikan kepingan tidak menyentuh. Keluarkan kepingan ayam dengan campuran biji-bijian yang tinggal supaya mereka disalut dengan murah hati.

• Langkah 3

  Bakar selama 22 hingga 25 minit atau sehingga ayam tidak lagi merah jambu (170 ° F). Jangan putar kepingan ayam semasa membakar. Hidangkan dengan madu.

Fakta pemakanan

Per Serving: 343 kalori, 2 g lemak tepu, 1 g lemak tak jenuh tepu, 2 g lemak tak jenuh tunggal), 156 mg kolesterol, 438 mg natrium, 32 g karbohidrat, 3 g serat, 20 g gula, 42 g protein.