Remaja & obesiti | rumah & taman yang lebih baik

Kami adalah negara fatties. Dan kita menaikkan generasi fatties yang akan datang. Kata keras? Mungkin. Tetapi itulah perkataan dari Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit Kebangsaan.

Analisis dari Kajian Kesihatan dan Pemakanan Peperiksaan Kebangsaan baru-baru ini mendapati bahawa kira-kira 14 peratus kanak-kanak berumur 6 hingga 11 tahun adalah berat badan berlebihan, dan 12 peratus remaja berusia 12 hingga 17 tahun juga terlalu berat.

Angka tersebut cukup buruk, tetapi jika dibandingkan dengan tinjauan sebelumnya kerajaan yang dilakukan pada tahun 60an dan 70an, mereka mengejutkan. Pada masa itu, hanya 5 peratus daripada anak-anak kita yang berlebihan berat badan.

Apa yang berlaku?

Doktor di Mayo Clinic dan pakar-pakar lain yang mempelajari masalah obesiti semuanya menunjukkan gaya hidup sebagai penyebab utama peningkatan berat badan. Anda berkhidmat dengan makanan biasa, dan tidak ada bukti bahawa remaja anda sedang menyemai makanan penggemukan.

Mengatasi Masalah

Sesetengah ibu bapa mengangkat masalah berat, memikirkan bahawa, apabila anak-anak mereka bertumbuh, keadaan akan menyelesaikannya. Tetapi itu jarang berlaku.

Lapan puluh peratus kanak-kanak yang gemuk di antara umur 10 dan 13 akan menjadi obes apabila mereka dewasa, kata doktor di Klinik Mayo. Dan itu bererti masalah kesihatan di jalan raya - masalah seperti kencing manis, tekanan darah tinggi, penyakit pundi hempedu, masalah pernafasan, beberapa bentuk kanser, dan banyak lagi.

Kemudian ada stigma sosial. Remaja berat biasanya tidak begitu baik di sukan, dan oleh itu mereka tidak dapat memilih mana-mana pasukan. Remaja berat sering tidak dianggap comel oleh jantina yang bertentangan dan tidak dijemput untuk pesta atau keluar pada tarikh. Remaja berat diskriminasi ketika memohon pekerjaan dan bahkan untuk kemasukan kolej.

Tambahlah bahawa pengetahuan bahawa tidak ada orang yang lebih sengsara, lebih banyak dipenuhi dengan perasaan benci diri, daripada seorang remaja gemuk, dan anda akan dapat melihat dengan jelas keperluan untuk melangkah dan membantu anak anda.

Dapatkan Remaja Anda Aktif

Adakah remaja anda terlalu sedentari? Ada peluang yang baik bahawa ini berlaku. Di seluruh negara, anak-anak kita cenderung lebih aktif daripada tahun-tahun sebelumnya. Mereka menghabiskan lebih banyak masa di depan televisyen, dan - kebelakangan - lebih banyak jam bermain permainan komputer atau melayari 'Net.

Merujuk kepada laporan Ketua Pakar Bedah yang ditugaskan pada aktiviti fizikal dan kesihatan, Setiausaha Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia, Donna Shalala, berkata hampir separuh daripada remaja berusia 12 hingga 21 tahun tidak aktif secara aktif.

Shalala juga mengatakan bahawa aktiviti fizikal "menurun secara dramatik dengan usia semasa remaja, " dan remaja perempuan itu kurang aktif secara fizikal daripada remaja lelaki.

Pasti, katakan pakar-pakar, boleh menjadi kecenderungan genetik untuk menjadi berat badan berlebihan, tetapi kecenderungan itu tidak berubah dalam 30 tahun yang lalu. Namun peratusan anak-anak berlebihan berat badan telah melambung.

Dapatkan Mereka Di Luar

Senaman yang kurang bersungguh-sungguh adalah, semakin lama ia perlu dilakukan untuk mendapatkan apa-apa faedah sebenar. Senarai di bawah menunjukkan beberapa latihan sederhana, mengikut intensiti, bersama-sama dengan masa yang disyorkan.

• Bermain bola tampar selama 45 minit
• Bermain bola sepak sentuh selama 30 hingga 45 minit
• Berjalan 1 3/4 batu dalam 35 minit
• Bakul menembak selama 30 minit
• Berbasikal 5 batu dalam 30 minit
• Tarian sosial yang cepat selama 30 minit
• Kolam lap selama 20 minit
• Bermain bola keranjang selama 15 hingga 20 minit

Membantu Remaja Berat

Pakar menunjukkan bahawa anda sebagai ibu bapa perlu mengambil langkah pertama untuk membantu remaja anda mencapai berat badan yang sihat. Berikut adalah beberapa cadangan untuk membantu anda memulakan:

Kumpulkan Maklumat Selama seminggu, simpan diari aktiviti fizikal remaja anda dan segala yang dia makan. Tanya soalan, dan terus terang tentang alasan anda kerana ingin tahu. Anda boleh belajar bahawa kelas pendidikan jasmani sekolah adalah sedikit dan pendek dalam tempoh. Atau bahawa masa yang dibelanjakan pada latihan bola keranjang sebenarnya menghabiskan masa duduk di bangku simpanan.

Juga kue mungkin mogok dalam perjalanan pulang dari sekolah - yang juga dalam perjalanan melewati kedai pizza atau berdiri es krim. Atau sebelum tidur, apabila anak-anak letih mengambil makanan ringan yang mudah. (Baca kuki atau cip.)

Buat Rancangan untuk Perubahan Setelah bersenjata dengan maklumat, anda boleh mula membuat perubahan sederhana dalam pola makan dan aktiviti remaja anda. Sekiranya boleh, buatlah projek keluarga ini. Remaja anda akan mempunyai masa yang lebih mudah jika dia tidak perlu menonton orang lain di meja makan dengan ditinggalkan.

Anda mungkin, contohnya, hanya menyajikan makanan yang cukup untuk hanya membantu; buang apa-apa makanan ringan, seperti cip, di dalam tong sampah dan gantikannya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran; atau memotong pencuci mulut untuk semua orang.

Bekerja ke arah sikap yang betul. Jelaskan kepada anak remaja anda bahawa perubahan dalam gaya hidup bukanlah satu bentuk hukuman. Ia bukan penyesalan yang menyakitkan kerana menjadi buruk, untuk makan berlebihan, dan untuk mendapatkan lemak.

Sebaliknya, dorong remaja anda untuk memikirkan perubahan ini dalam pola makan dan latihan sebagai alat yang berguna - alat yang akan membantu dia mencapai tujuan yang dikehendaki.

Jaga remaja anda di landasan dengan berat mingguan. Ingat, matlamatnya ialah kehilangan hanya satu paun atau lebih setiap minggu. Sertai remaja anda dengan memuji kehilangan setiap satu lemak. Bersukacitalah dengan lengan yang lebih kukuh atau perut yang lebih ketat.

Jangan Jadi Sarjan Drill Elakkan melancarkan rutin ke-rutin kamp-kamp Parris Pulau. Ia akan meletupkan anak anda dan akhirnya menjadi bumerang. Selain itu, ia tidak perlu.

Malah senaman paling mudah melakukan silap mata. Remaja anda akan membakar hampir jumlah kalori yang sama, contohnya, berjalan satu mil ketika ia akan berlari satu batu. Berjalan hanya mengambil masa dua kali lebih lama.

Menggabungkan Lebih Banyak Aktiviti ke Kehidupan Keluarga Berkelah musim panas yang termasuk menaiki basikal yang bagus melalui taman atau berenang di tasik adalah ideal. Sebuah keluarga meraih-daun dari daun yang jatuh juga bagus. Jauhkan fikiran anda bersenandung dengan cara untuk membina senaman ke dalam zaman remaja anda.

Mencari Nasihat Perubatan

Doktor keluarga atau pakar pediatrik anda - yang telah mengekalkan cita tinggi dan carta berat badan remaja anda sejak kecil dan mengetahui sejarah perubatan remaja anda - boleh menganggarkan berat badan anak lelaki anda.

Langkah pertama biasanya adalah menentukan berapa banyak badan remaja anda terdiri daripada lemak. Berat skala tidak memberitahu seluruh cerita kerana otot lebih berat daripada lemak. Seorang prizefighter dengan otot yang menonjol boleh mengecilkan skala sebagai kelas berat, tetapi dia tidak gemuk.

Cara rasmi, saintifik untuk mengukur lemak badan seseorang adalah untuk melakukannya di bawah air. Walau bagaimanapun, ia memerlukan makmal dengan peralatan khas.

Doktor keluarga anda, sebaliknya, boleh mengukur ketebalan kulit dan melakukan analisis impedans bioelektrik (BIA).

Untuk mengukur ketebalan kulit, doktor akan menggunakan alat khas - seperti calipers - untuk merampas kulit pada bahagian tertentu badan yang disasarkan. Ini adalah bahagian di mana lemak cenderung terkumpul, seperti bahagian belakang lengan atas, perut, paha, dan sebagainya. Jumlah daging yang dipegang dalam alat (satu inci, 2 inci) membolehkan doktor untuk menganggarkan peratusan lemak di dalam badan.

Langkah seterusnya ialah BIA, yang menghantar arus elektrik yang tidak berbahaya melalui badan. Semasa mendedahkan jumlah air di dalam badan. Pada amnya, peratusan air yang lebih tinggi menunjukkan sejumlah besar tisu otot dan lean.

Doktor kemudian akan melakukan matematik, menerjemahkan peratus air ke dalam anggaran lemak badan dan jisim badan tanpa lemak. Doktor anda juga boleh menggunakan "langkah indeks jisim badan." Indeks jisim badan dijumpai dengan membahagikan berat seseorang dalam kilogram dengan ketinggian dalam meter kuasa dua.

Setelah semua dicubit dan digesarkan, doktor anda boleh mengatakan sesuatu seperti ini kepada remaja anda:

"Mary (atau Joe), saya telah menganggarkan berapa banyak badan anda terdiri daripada lemak, dan ia adalah baik bagi anda untuk menggantikan lemak tersebut dengan otot tanpa lemak. Dengan bersenam dan menonton apa yang anda makan, anda harus selesa boleh kehilangan kira-kira satu paun seminggu. Pada masa yang sama, badan anda semakin meningkat - jadi anda perlu mula melihat dan berasa lebih baik dalam beberapa bulan sahaja. "

Doktor anda tidak akan mengesyorkan pil diet atau diet kelaparan. Sebaliknya cadangan itu adalah untuk mengelakkan makanan berlemak dan melakukan aktiviti fizikal selama 30 minit setiap hari.