Bakar tortilla tiga tingkat | | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• Semburan masak nonstick
• 1 cawan kacang pinto dalam tin, dibilas dan dikeringkan
• 1 cawan salsa chunky
• 4 tortilla jagung 6-inci
• ¾ cawan jagung kernel keseluruhan beku
• ½ cawan menghancurkan campuran lemak empat gaya keju Mexico (2 auns)
• ½ alpukat, dibelah, dibiji, dikupas, dan dicincang
• 1 sudu kecil daun cilantro segar
• Krim masam bebas lemak atau ringan (pilihan)

Arah

• Langkah 1

  Panaskan ketuhar hingga 450 ° F. Rapi melapisi plat sembilan 9 inci dengan semburan masak; mengetepikan. Letakkan kacang dalam mangkuk kecil; gunakan garpu untuk sedikit mash kacang tersebut. Dalam periuk kecil atau periuk masak dan aduk kacang ke atas api sederhana selama 2 hingga 3 minit atau sehingga dipanaskan; mengetepikan.

• Langkah 2

  Spoon 1/4 cawan salsa ke bawah plat pisang yang disediakan. Bahan-bahan lapisan dalam susunan berikut: salah satu daripada tortilla, separuh daripada kacang tumbuk, tortilla kedua, semua jagung, 1/4 cawan keju, 1/4 cawan salsa, tortilla ketiga, baki mashed kacang, baki tortilla, dan baki 1/2 cawan salsa.

• Langkah 3

  Tutup dengan kerajang; Bakar kira-kira 12 minit atau sehingga dipanaskan. Keluarkan kerajang. Taburkan dengan baki keju 1/4 yang tersisa.

• Langkah 4

  Bakar, ditemui, kira-kira 3 minit lebih atau sehingga keju cair. Teratas dengan alpukat dan ketumbar. Jika dikehendaki, berkhidmat dengan krim masam bebas lemak.

Fakta pemakanan

Per Serving: 217 kalori, (2 g lemak tepu, 1 g lemak tak jenuh tepu, 3 g lemak tak jenuh tunggal), 9 mg kolesterol, 734 mg natrium, 32 g karbohidrat, 7 g serat, 5 g gula, 10 g protein.