Turki-sayuran kaserol | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 1 16 auns beg sayur-sayuran reben beku (kentang, wortel, bawang dan saderi)
• 1 18 auns balang kuah gaya rumah (1-3 / 4 cawan)
• 1 sudu teh disapu bijaksana segar atau 1/2 sudu teh tanah bijak
• 2 cawan masak ayam belanda atau ayam, potong ke dalam kepingan
• ¼ sudu teh tanah lada hitam
• ¼ ½ sudu teh pala
• 1 memasak epal, dihiris nipis
• Daun bijirin segar (pilihan)
• 2 sudu mentega, cair

Arah

• Langkah 1

  Panaskan ketuhar hingga 450 ° F. Dalam mangkuk yang selamat dengan ketuhar gelombang mikro menggabungkan sayur-sayuran, kuah, dan 1 sudu teh bijak. Tutup dengan bungkus plastik yang terbungkus; ketuhar gelombang mikro pada tinggi (100 peratus kuasa) selama 5 minit. Tambah ayam belanda; tutup dan microwave 4 hingga 6 minit lagi atau sehingga rebus dipanaskan dan sayur-sayuran lembut, kacau sekali-sekala. Dalam mangkuk kecil menggabungkan lada dan pala; mengetepikan.

• Langkah 2

  Rebus rebus ke dalam empat casseroles 14 hingga 16-auns. Teratas dengan epal dan, jika dikehendaki, bijak segar. Gerimis dengan mentega cair dan taburkan dengan campuran pala. Bakar dibongkar, selama 10 minit atau sehingga hirisan dan epal mula menjadi coklat.

Fakta pemakanan

Per Serving: 297 kalori, (5 g lemak tepu, 2 g lemak tak jenuh tepu, 3 g lemak tak jenuh tunggal), 71 mg kolesterol, 753 mg natrium, 23 g karbohidrat, 3 g serat, 9 g gula, 24 g protein.