Salad tuna putih | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 1 15 auns boleh kacang cannellini, dibilas dan dikeringkan
• 2 5 auns kaleng tin dibungkus dalam air, disalirkan
• 2 cawan arugula ringan atau bayam
• ½ bawang merah kecil, dihiris nipis
• ¼ cawan parsli Itali rata daun segar, dicincang
• ¼ cuka cuka anggur merah
• 3 sudu besar minyak zaitun dara
• ½ sudu teh oregano daun kering, dihancurkan
• Garam ¼ sudu teh
• ¼ sudu teh tanah pepepr hitam
• ½ lemon
• Roti berkerak, dihiris dan dibakar (pilihan)

Arah

• Langkah 1

  Dalam mangkuk besar menggabungkan kacang, tuna, arugula, bawang merah, dan pasli.

• Langkah 2

  Untuk berpakaian, dalam balang skru atas menggabungkan cuka, minyak, oregano, garam, dan lada. Goncang dengan baik untuk menggabungkan.

• Langkah 3

  Tuangkan campuran dengan tuna; melambung dengan lembut untuk menggabungkan. Sapu jus separuh daripada lemon ke atas salad. Hidangkan dengan roti berkerut, jika dikehendaki.

Fakta pemakanan

Per Serving: 274 kalori, (2 g lemak tepu, 2 g lemak tak tepu tak tepu, 8 g lemak tak jenuh tunggal), 30 mg kolesterol, 644 mg natrium, 15 g karbohidrat, 5 g serat, 1 g gula, 22 g protein.