Bahan-bahan 1 ½ pound daging panggang daging panggang, dipotong menjadi kiub 1 inci 2 cawan jus sayur sodium rendah atau jus tomato 2 cawan bawang cincang (2 besar) 2 15 auns boleh buah pinggang hitam, merah, dan / atau kacang garbanzo (kacang ayam), dibilas dan dikeringkan 1 14.5 ounce boleh tanpa garam ditambah dadu tomato, undrained 1 ½ cawan cincang lada hijau cincang (2 medium) 1 10 ounce boleh dicincang tomato dan lada cabai hijau, tidak dikawal 3 ulas bawang putih, cincang 1 sudu teh chototle cabai chili 1 sudu teh cumin tanah 1 sudu teh kering oregano, dihancurkan Arah Langkah 1 Tutup dan masak pada tetapan panas rendah selama 9 hingga 10 jam atau pada tetapan haba tinggi selama 4 1/2 hingga 5 jam. Ikon: Serat yang tinggi di bawah 350 kalori Fakta pemakananPer Serving: 226 kalori, (1 g lemak tepu, 50 mg kolesterol, 467 mg natrium, 27 g karbohidrat, 8 g fiber, 26 g protein.
