Salad ayam Oriental | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

• 1 resipi Pineapple-Sesame Dressing (lihat di bawah)
• 4 cawan koyak bercampur campuran (seperti bayam, romaine, kubis Cina, dan / atau salad daun)
• 2 cawan sayur-sayuran segar (seperti tauge, kacang polong, separuh melintang dan / atau timun)
• 1 cawan kubis merah cincang kasar
• 2 bawang hijau, dihiris nipis
• 1 3 auns pakej Sayur ramen berperisa Oriental (tidak memerlukan paket perasa)
• 4 bahagian kecil payudara ayam tanpa boneless (3/4 pound total)
• Salutan semburan nonstick
• 3 sudu kecil sos natrium yang dikurangkan
• 2 sudu teh biji wijen
• 2 sudu teh parut halia segar
• Bunga bunga chive (pilihan)

Arah

• Langkah 1

  Sediakan Nenas-Sesame Dressing; tutup dan dinginkan sehingga diperlukan. Dalam mangkuk besar melambung bersama sayuran campuran, sayuran segar, kubis merah, dan bawang hijau yang dikehendaki. Pisahkan mi ramen yang tidak dimasak ke dalam kepingan kecil; tambah salad.

• Langkah 2

  Untuk menyediakan ayam, bilas dada ayam; pat kering. Bayi ayam separuh memanjangkan. Semburkan rak yang tidak panas dari kuali ayam dengan lapisan nonstick. Letakkan bahagian payudara ayam pada rak broiler. Kacau bersama kicap dan halia; berus ke ayam. Buang 4 inci dari haba selama 10 hingga 12 minit atau sehingga tidak ada warna merah jambu, beralih sekali dan sikat dengan campuran soya. Keluarkan ayam dari haba; sejuk sedikit.

• Langkah 3

  Potong ayam ke dalam gandum bersaiz kecil; tambah campuran sayur-sayuran. Goncangkan pakaian dan tuangkan salad; melambungkan ke kot. Taburkan biji wijen ke atas semua. Hiaskan bunga bunga chive, jika dikehendaki. Berikan segera. Membuat 4 hidangan.

Fakta pemakanan

Per Serving: 205 kalori, (1 g lemak tepu, 48 mg kolesterol, 677 mg natrium, 17 g karbohidrat, 3 g fiber, 22 g protein.

---

Pembalut nanas-Sesame

Bahan-bahan

• ⅓ cawan jus nanas tanpa gula
• ¼ cuka cuka beras atau cuka putih
• 1 sudu air
• 1 sudu kecil sodium natrium yang dikurangkan
• 2 sudu teh gula
• 1 ½ sendok teh minyak bijan panggang
• ¼ ½ sudu teh lada

Arah

• Langkah 1

  Dalam balang skru atas menggabungkan 1/3 cawan jus nanas tanpa gula, 1/4 cawan cuka beras atau cuka putih, 1 sudu air, 1 sudu kecil sos sodium yang dikurangkan, 2 sudu teh gula, 1-1 / 2 sudu teh minyak wijen panggang, dan 1/4 sudu teh lada. Tutup dan goncangkan campuran berpakaian dengan baik.