Ayam, cendawan, dan brokoli dengan kembang kol alfredo | rumah & taman yang lebih baik

Bahan-bahan

Kembang kol Alfredo

• 1 kepala kembang kol, dicincang ke dalam kepingan 1 inci
• ½ kiub bouillon ayam
• ½ cawan keju Parmesan
• ¼ sudu teh garam, tambah lebih secukupnya
• Lada hitam, secukup rasa
• Nutmeg, secukup rasa (pilihan)

Ayam dan Sayuran

• 4 buah dada ayam tanpa tulang yang kecil tanpa tulang
• Garam dan lada
• 8 auns cendawan, separuh
• 1 sudu zaitun atau minyak masak
• 1 lemon
• 3 cawan bunga broccoli segar

Arah

• Langkah 1

  Buat kolum Cauliflower Alfredo: Isi pan besar dengan setengah air dengan air dan biarkan mendidih. Masukkan pot bunga dan rebus selama 30 minit atau sehingga lembut. Rizab 1/2 cawan memasak air, kemudian longkang. Larutkan bouillon dalam air masak. Dalam pemproses makanan, gabungkan kembang kol yang dimasak, campuran bouillon, Parmesan, dan garam 1/4 sudu teh. Proses untuk membentuk sos berkrim. Pindahkan ke kuali yang besar untuk bersuhu hangat dan musim dengan garam, lada hitam, dan pala (jika menggunakan).

• Langkah 2

  Ayam musim dengan garam dan lada. Dalam ayam masak besar dan cendawan coklat 4 minit dalam minyak panas, ayam dihidupkan separuh.

• Langkah 3

  Sementara itu, kupas 2 sudu teh lemon; mengetepikan. Serai lemon. Tambah brokoli dan irisan lemon untuk kuali. Perlindungan; masak 8 minit atau sehingga ayam dilakukan (170 darjah F pada termometer yang dibaca segera).

• Langkah 4

  Sekadar mengedarkan Alfredo pada empat plat. Teratas dengan ayam dan sayuran.

Fakta pemakanan

Per Serving: 295 kalori, (5 g lemak tepu, 1 g lemak tak jenuh tepu, 3 g lemak tak jenuh tunggal), 91 mg kolesterol, 705 mg natrium, 16 g karbohidrat, 4 g serat, 5 g gula, 35 g protein.