Mengurus kesihatan anda - hari ini. Ini caranya:
Tambah berat badan. Sekiranya anda tidak pernah melatih berat badan, bermula hari ini. Kebanyakan kehilangan kekuatan yang kami nyatakan penuaan sebenarnya adalah hasil daripada penggunaan, nota Lawrence Golding, Ph.D., pengarah makmal fisiologi senaman di University of Nevada, Las Vegas. Untuk kekal kuat (dan mengekalkan tulang), jadwal latihan setiap hari, menukar kumpulan otot.
Makan lebih banyak, dapatkan kurang. Mulailah makan malam dengan memakan salad besar yang diilhamkan oleh Mediterranean. Anda akan mengambil lebih sedikit kalori daripada jika anda melangkau pemula, kata David L. Katz, MD, dari Sekolah Perubatan Yale University. Campurkan pelbagai sayur-sayuran dengan pelangi sayuran (tomato merah, wortel, lada beling kuning), atasnya dengan sedikit minyak zaitun dan cuka balsamic, dan anda akan berjalan dengan baik untuk memenuhi cadangan USDA yang disyorkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari, kini sehingga sembilan hidangan.
Bina tulang anda. Anda mungkin suka susu, tetapi ia memerlukan lima gelas untuk mencapai target kalsium harian 1, 500 mg bagi wanita selepas menopause (1, 200 mg untuk wanita premenopausal). Kebanyakan kita terlepas tanda itu. Sebenarnya, laporan mengatakan bahawa dalam masa terdekat, separuh daripada semua rakyat Amerika lebih 50 akan berisiko untuk patah tulang. Makanan yang kaya dengan kalsium adalah permulaan yang baik, tetapi anda mungkin ingin mengambil suplemen kalsium 1, 000 mg, kata Elizabeth Dupuis, MD, dari Boston University School of Medicine. Pilihan lain: Chew on Tums atau dataran kalsium Viactiv, atau buatkan latte itu dua (susu rendah lemak, bukan espresso). Jangan lupa sumber-sumber nondairy seperti bayam dan arugula.
Semak postur anda. Program peringatan setiap jam pada komputer anda atau pembantu digital peribadi untuk menarik balik abs anda dan bahu anda. Kemerosotan boleh menyebabkan ketegangan otot, keletihan, dan juga kesakitan.
Jadi aktif. Jadualkan latihan aerobik intensiti sederhana, seperti berjalan atau kelas langkah, yang terakhir sekurang-kurangnya satu minit untuk setiap ulang tahun yang anda telah meraikan. Pusat Kawalan Penyakit (CDC) mengesyorkan sekurang-kurangnya 30 minit sehari untuk kesihatan umum, tetapi untuk penurunan berat badan atau penyelenggaraan, lebih banyak masa diperlukan. Buat setengah jam barisan permulaan anda, jangan hadkan. Bekerja sehingga 60 atau 90 minit membolehkan anda menggabungkan latihan fleksibiliti dan latihan ke dalam rutin anda, kata Wojtek Chodzko-Zajko, Ph.D., ketua kinesiologi di University of Illinois di Urbana-Champaign.
Lebih bahagia anda membawa anda lebih sihat. Minggu ini, masukkan enam strategi terasa ini ke dalam rutin anda.
Warna sendiri gembira. Hancurkan cat air dan letakkan blues: Satu kajian pada tahun 2004 mendapati bahawa orang yang melakukan sesuatu yang kreatif setiap minggu membuat lawatan doktor yang kurang, kurang ubat, dan melaporkan lebih sedikit kemurungan berbanding mereka yang tidak terlibat dengan kesenian mereka. Mendaftar untuk kelas, atau menyertai kelab nyanyian atau kumpulan teater. Sebahagian daripada manfaat itu berasal dari aspek sosial dari aktiviti-aktiviti kumpulan, dan, untuk usaha solo, rasa penguasaan individu, menurut Gene D. Cohen, Ph.D., pengarah Pusat Penuaan, Kesihatan, dan Kemanusiaan di Universiti George Washington .
Berlatihlah damai. Sesi pengurangan tekanan mingguan boleh menenangkan anda dan menjaga tekanan darah anda rendah. Lebih daripada sedozen kajian telah mendapati bahawa orang yang menghadiri perkhidmatan keagamaan dan / atau mempunyai ritual agama swasta menuai faedah kesihatan.
Latih keyakinan anda. Flex otot kebahagiaan anda: Buat senarai semua yang anda bersyukur untuk atau cari foto bercuti. Penyelidik mendapati bahawa pesakit jantung - dan ingat, penyakit kardiovaskular adalah pembunuh nombor 1 wanita - yang merasa positif adalah 20 peratus lebih mungkin hidup lebih daripada satu dekad kemudian daripada mereka yang lemah.
Sesuai dengan ikan. Makan ikan sekurang-kurangnya dua kali seminggu untuk meningkatkan kesihatan jantung anda dan mencegah kemurungan. Ikan berlemak seperti makarel, salmon, dan sardin - semua tinggi dalam asid lemak omega-3 - boleh mengurangkan risiko penyakit jantung.
Terangkannya. Sering hati hati dengan seseorang memberi otak anda meningkatkan dan meningkatkan tidur anda.
Perlakukan diri sendiri. Rawatan selama tiga kali seminggu boleh membantu hati anda. Flavanol dalam coklat melindungi terhadap penyakit kardiovaskular dengan cara yang sama seperti aspirin, tetapi dengan kurang potensi (dan, diberikan, lebih banyak kalori). "Coklat gelap mempunyai lebih banyak flavanol daripada coklat susu, " kata Debra Pearson, Ph.D., profesor nutrisi bersekutu di University of Wisconsin-Green Bay.
Dari menikmati pameran seni untuk mengambil petang untuk menjadi sukarelawan, menjaga diri selepas 40 boleh menjadi keseronokan. Berikut adalah perkara yang baik bagi anda untuk mencuba bulan ini:
Menjadi kebudayaan kebudayaan. Untuk tiket ke kehidupan yang lebih panjang, pergi ke muzium, galeri seni, atau konsert. Dalam kajian selama sembilan tahun lebih daripada 12, 000 orang, mereka yang mengambil jalan-jalan budaya yang kerap hidup lebih lama daripada orang-orang yang jarang melaburkan kesenian. Mengapa? Usaha-usaha kebudayaan boleh menghasilkan hormon-hormon yang meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, dan mendapati penulis kajian Lars Olov Bygren, MD, Ph.D., dari Universiti Umea di Sweden.
Mengambil stok. Jangan tunggu Januari untuk membuat keputusan. "Pada awal setiap bulan, lihat semula apa yang anda lakukan dan lihat apa yang perlu diperbaiki, " kata Elizabeth Dupuis, MD. Contohnya, jika beg gim anda jarang membuatnya ke gym, mungkin anda perlu menyesuaikan rancangan anda - dapatkan permainan tenis mingguan atau menyertai kumpulan berjalan.
Tinta diri masuk. Bilakah kali terakhir anda mempunyai hari yang sebenar - sehari penuh? Sekurang-kurangnya sekali sebulan, jadilah satu blok masa yang hanya untuk anda. Pertimbangkan pelantikan itu tidak dapat dipecahkan. "Wanita cepat melepaskan masa peribadi mereka, sementara lelaki akan melindungi malam raket dengan lelaki itu tidak kira apa pun, " kata Pamela Peeke, MD, penolong profesor perubatan di University of Maryland.
Semak pemeriksaan anda. Wanita, anda mungkin membuat haji tahunan kepada pakar ginekologi dan membuat jadual mamogram setiap tahun, tetapi adakah anda mengabaikan pemeriksaan kesihatan yang penting seperti tekanan darah, fungsi tiroid, penglihatan, dan kesihatan pergigian? Juga, setiap orang perlu menambah penyaringan untuk kolesterol (bermula pada 45), diabetes (terutamanya jika anda mempunyai kolesterol tinggi atau tekanan darah tinggi), dan kanser kolorektal (bermula pada 50). Jangan merancang semua ujian anda untuk Januari (niat baik mengisi bilik menunggu) atau Disember (untuk mengurangkan akaun perbelanjaan kesihatan anda). Buat satu setiap bulan supaya anda dapat melengkapkan senarai menjelang akhir tahun.
Sukarelawan. Setiap bulan, lakukan sekurang-kurangnya satu aksi amal, seperti sukarela di dapur sup atau mengambil bahagian dalam 10K untuk kesedaran kanser payudara dan penjanaan dana. Bukan sahaja membantu orang lain merasa baik, orang yang sukarela hidup lebih lama daripada mereka yang tidak.
Tahun ini, mengapa tidak bercadang bercuti? Ia baik untuk hati anda!
Mengambil percutian sebenar. Para saintis di Universiti Negeri New York di Oswego mendapati bahawa orang yang mengambil percutian sebenar (dan bukan hanya beberapa hari untuk membersihkan garaj atau melawat mertua) sekurang-kurangnya sekali setahun hampir 30 peratus kurang berkemungkinan mati penyakit kardiovaskular pada dekad yang akan datang daripada mereka yang dirantai ke meja mereka.
Tuan rumah bash besar atau perhimpunan kecil kawan-kawan. Sokongan sosial adalah baik untuk otak. "Memiliki rangkaian sosial adalah peramal terbaik kesihatan kognitif dalam penuaan, " kata Lawrence Katz. "Tidak dapat diprediksi mencabar otak, dan tidak ada yang lebih tidak dapat diramalkan daripada orang lain."
Nikmati kemenangan anda. Raikan masa depan yang sihat. Sekali setahun, renungkan apa yang bekerja dalam hidup anda dan apa yang tidak. Mengusir pemikiran bahawa beberapa acara masa depan (pekerjaan baru, rumah, atau minat cinta) akan menjadi kunci kebahagiaan. Kini, buatlah harapan dan tiuplah lilin itu.
