Zen dan seni yang benar-benar, sesungguhnya (buat kali ini) menikmati cuti | rumah & taman yang lebih baik

Hampir separuh daripada wanita dan sepertiga lelaki melaporkan bahawa kenaikan tekanan mereka semasa cuti, menurut Persatuan Psikologi Amerika. Tetapi anda tidak perlu, selagi anda:

Buat satu ritual pagi: Menambah seketika tenang untuk rutin pagi anda boleh memulakan hari yang betul. Semasa cuti, Catherine Powers, pengarah spa L'Auberge de Sedona di Arizona, menyalakan lilin dan membaca puisi. "Ia mengambil masa kurang dari satu minit dan membantu saya menghalang saya sepanjang hari, " katanya. Bukan gaya anda? Cuba dengarkan muzik yang menenangkan dengan kopi anda atau lakukan beberapa sambutan sinar matahari.

Letakkan dari cana, musta, tiang: Rumah itu harus kelihatan meriah tetapi kemas. Saya harap saya dapat memasak makanan seperti nenek saya. Jika hanya saya akan mendapat semua perbelanjaan percutian saya pada awal bulan Disember. Hanya fuhgeddaboudit. "Kami mencipta tekanan yang tidak perlu dan ditambah dengan dialog dalaman kita sendiri, " kata ahli terapi keluarga, Alisa Ruby Bash. Daripada menewaskan diri sendiri tentang apa yang tidak anda lakukan, tumpukan pada hasil yang telah anda capai. Apabila anda mencari "-bebas" berulang-alik melalui fikiran anda, hentikan dan fikirkan tugas yang paling baru-baru ini anda melepaskan senarai tugasan anda. Memberi tumpuan kepada positif membantu melegakan tekanan dan memberi anda tenaga untuk menyelesaikan sesuatu.

Hanya bernafas: Sama ada anda terjebak di lapangan terbang menunggu untuk menjadualkan semula penerbangan yang dibatalkan, atau pada garisan panjang yang panjang di kedai mainan, cuba bernafas yang sama, menasihati Matt Walsh, pengarah Keystone Spa di Colorado. Hanya terhirup melalui hidung anda apabila anda mengira kepada empat, tahan nafas untuk mengira ke empat, kemudian menghembuskan nafas untuk mengira kepada empat.

Melekatkan Latihan Biasa

Dapatkan jantung anda untuk melegakan kedua-dua tekanan dan kemurungan. Sama ada berjalan kaki di sekitar blok atau senaman penuh, aktiviti fizikal boleh memberi anda masa yang diperlukan.

Jadwalkannya: Anda jauh lebih cenderung bersenam jika anda telah membuat masa untuk itu, jadi pensel literal (atau ketuk) masuk. Cuba sekurang-kurangnya 20 minit pada kebanyakan hari - ia tidak perlu sesi gim, atau semua sekaligus. Apabila anda tahu ia akan menjadi sukar untuk bersenam, tulis idea untuk menjadi lebih aktif sepanjang hari: Park di tempat paling jauh di kedai runcit, atau naik tangga di pusat membeli-belah.

Kepala di luar: Ia akan melakukan keajaiban untuk mood anda. (Dan, jika anda tinggal dalam iklim yang sejuk, untuk metabolisme anda: Penyelidikan menunjukkan bahawa penekanan cuaca sejuk mengeluarkan hormon yang membantu menaikkan kadar metabolik anda.) Benar-benar zen dengan pernafasan berirama: Ambil dua langkah untuk setiap menghirup dan dua langkah untuk setiap menghembus nafas untuk menjaga hal bergerak dalam corak yang menenangkan.

Buatlah urusan keluarga: Selepas makan bercuti, dapatkan semua orang untuk bersiar-siar, meluncur ais, atau bahkan melawan bola salji. Dan ya, ini dianggap sebagai senaman: Separuh jam berlatih hentakan atau luncuran es membakar 260 kalori.

Dapatkan sengit: Sebelum anda memutuskan anda tidak mempunyai masa untuk bersenam, dengar Geralyn Coopersmith, pengarah latihan prestasi dan kecergasan global di Nike, Inc. Dia mengatakan bahawa tenunan di HIIT (latihan jarak intensiti tinggi) boleh membakar lebih banyak kalori dan lemak daripada bekerja lebih lama pada kadar yang sederhana. Dalam satu kajian, wanita yang melakukan 20 minit larian pada basikal roda tiga kali seminggu kalah lebih banyak daripada mereka yang berkayuh dua kali lebih lama, perlahan dan stabil. Panas selama lima minit, kemudian melakukan sprint empat minit, masing-masing diikuti dengan dua minit pemulihan.

Jangan Luangkan Lebih Banyak Wang

Stres kewangan cenderung meningkat pada tahun ini, dan tidak hairanlah: Kajian kaunter Coinstar mengatakan bahawa 67 peratus daripada kita menghabiskan lebih banyak daripada yang kami merancang. Bagaimana untuk menguruskan garis bawah anda:

Belanjakan: Tuliskan belanja isi rumah dan peribadi untuk November dan Disember, dan untuk setiap bulan, tolak jumlah perbelanjaan dari gaji bulanan anda, nasihatkan Alex Wlassowsky, pengurus jualan serantau dengan Merrill Edge. Jumlah yang ditinggalkan adalah apa yang anda mampu untuk membelanjakan segala-galanya dari hadiah kepada hiasan. Semasa anda berada, buat senarai semua orang yang anda tawarkan - penjaga kaki, guru, pembawa pos, dan lain-lain. Item yang kecil dan tidak dijangka sering menjadi punca untuk mengatasi anggaran.

Ambil inventori: Kos untuk perayaan percutian menambah dengan cepat, jadi kerana anda membuat rancangan untuk tahun ini, fikirkan tentang apa yang anda benar-benar dinikmati pada masa lalu, dan belanjakannya. Sebagai contoh, mungkin keluarga anda menyukai pesta makan malam Krismas yang anda hoskan, tetapi dengan senang hati dapat melakukan tanpa paparan cahaya mewah. "Sering kali orang menyedari bahawa bahagian-bahagian terbaik cuti adalah masa yang dihabiskan dengan orang yang tersayang, seperti petang anda pergi ke sebuah bukit berhampiran, " kata ahli terapi kewangan NYC, Amanda Clayman.

Peribadikan kad kredit anda: Kad tertentu seperti Chase Freedom atau Discover memberikan anda 5 peratus wang tunai kembali (sehingga $ 1, 500) dalam kategori tertentu seperti shTaopping dalam talian dari Oktober hingga Disember, nota Dani Alderman, pemimpin pengalaman pelawat di creditcardinsider.com. Lain-lain, seperti Kad Hadiah Runcit Quicksilver Capital One, membenarkan wang tunai tidak terhad sebanyak 1.5 peratus pada setiap pembelian. Hanya jangan pergi babi: Alderman mengesyorkan menggunakan 50 peratus atau kurang.

Raid bank piggy anda: Kebanyakan rakyat Amerika mempunyai sekitar $ 56 dalam syiling longgar yang tergantung di sekitar rumah, menurut Coinstar. Buatlah permainan dengan membabitkan seluruh keluarga dan tidak meninggalkan sofa atau kerusi kerusi unturned. Juga kupas bahagian bawah dompet, pemegang cawan kereta, dan lantai almari - tempat umum untuk perubahan longgar. Semasa anda berada di situ, kumpulkan telefon bimbit, tablet, dan pemain MP3 lama: Syarikat seperti RadioShack sering membenarkan anda untuk berdagang dalam semua elektronik lama anda untuk kad hadiah atau kadangkala wang tunai.

Tinggal di Berat Badan Anda

Pada hakikatnya, kebanyakan kita hanya memperoleh satu atau dua paun dari Thanksgiving hingga Tahun Baru. Tetapi inilah gosok: Pengajian menunjukkan ia tidak pernah hilang - dan pound itu menambah. Cuba helah ini untuk mengekalkan skala yang mantap:

Berlatihlah makan yang elok: Kunci di sini adalah untuk makan lebih perlahan supaya anda dapat menikmati rasa dan benar-benar menikmati kek Krismas Bibi Ida yang anda tunggu sepanjang tahun. Letakkan garpu anda di antara gigitan, dan apabila anda mendapati diri anda pergi untuk membantu atau sisa makanan kedua untuk snek, berhenti dan tanya diri anda: Adakah saya sangat lapar sekarang? "Mengambil sedikit masa sebelum makan membolehkan anda menghubungi isyarat sebenar kelaparan tubuh anda dan berhenti sebelum anda makan tanpa berfikir, " kata Kirkland Shave, pengurus acara pengunduran kecergasan British Columbia dan spa kesihatan Mountain Trek.

Hadkan duduk di sekeliling: Pasti, anda layak mengambilnya, tetapi aktiviti fizikal adalah tekanan. Jadi cuba jangan menjadi tidak aktif 24/7. "Rancang beberapa jenis aktiviti fizikal atau bersiar-siar setiap hari, " kata Willow Jarosh, RD, pemilik C & J Nutrition. Dan tetap berpakaian untuk makan. Dengan cara itu, jika perut anda tidak memberitahu otak anda apabila ia penuh, pakaian terlalu ketat akan. Kata Jarosh: "Banyak orang berada dalam mod lounge bercuti, dan jika anda menggabungkannya dengan pakaian yang longgar, anda tidak mempunyai peringatan apabila anda makan terlalu banyak."

Berurusan Dengan Relatif yang Sukar

Selalu ada satu orang yang membuat cuti percutian mencabar. Pastikan semua orang gembira dengan pelan tiga bahagian ini dari psikologi Susan Heitler, Ph.D .:

Beri struktur: Sama seperti makanan ringan, waktu tidur, dan waktu bermain membantu menjaga kanak-kanak kecil pada masa yang sama, menduduki keraguan yang kerap dengan aktiviti yang berguna seperti memotong sayuran atau menetapkan meja dapat membantu menjaga kelakuan buruk dalam pemeriksaan.

Pergeseran fokus: Mungkin ibu mertua anda - apabila dia mula bercakap, dia tidak boleh berhenti. Atau Uncle Jack, yang mencari sedikit komen untuk melancarkan keagungan politiknya. Walau apa pun, mengenal pasti tanda-tanda bahawa tingkah laku buruk bermula, dan menjadikannya tugas atau orang lain untuk menimbulkan konflik dengan menukar topik.

Jangan meletup, jelajah: Mudah untuk mengambilnya secara peribadi apabila kakak ipar anda menghidupkan hidungnya di ayam belanda anda, tetapi mengambil pendekatan yang bersifat empati daripada bersifat mengkombinasikan dengan melihatnya sebagai teka-teki untuk diselesaikan. Apa yang berlaku itu menyebabkan dia merasakan keperluan untuk menarik diri dengan meletakkan orang lain ke bawah? Anda akan melihat tingkah laku yang buruk untuknya, dan rasa belas kasihan, yang akan merendahkan keinginan anda untuk terlibat. Sama dengan nasihat yang tidak diminta: "Orang yang mungkin hanya ingin berasa sihat, jadi mereka merasa baik dengan memberitahu orang lain apa yang harus dilakukan, " kata Heitler. Sebaliknya bertindak balas dan menentang secara naluriah, bertukar kembali perbualannya kepadanya. "Tanya mengapa dia melakukannya seperti itu, dan benar-benar mendengar apa yang dikatakannya, " kata Heitler. Anda mungkin mendapat beberapa petua dan wawasan baru, atau sekurang-kurangnya menyimpan relatif sibuk untuk sedikit!